Daugelis moterų, norinčių atsikratyti papildomų svarų, nori sportuoti. Dirbdami su specialia įranga ir papildomu svoriu, galite prarasti svorį ir pumpuoti raumenis. Mėginimų salių kompleksas merginoms turėtų būti atliekamas pagal taisykles, o tai leis pasiekti gerų rezultatų per trumpą laiką. Nesijaudinkite dėl to, kad salės pamokos leis kūnui tapti vyriška.
Geriausi mergaičių treniruotės sporto salėje
Norėdami pradėti nuo kelių taisyklių, neatsižvelgiant į tai, kuris rezultatas neveikia. Visų pirma, tai susiję su mokymų tvarkingumu ir geriausia juos skirti tris dienas per savaitę. Kitas svarbus dalykas - pasimatymų sezonas sporto salėje mergaitėms, todėl pirmiausia reikia atlikti pagrindinius, o paskui izoliuoti pratimus. Kompleksas yra svarbus statyti taip, kad iš pradžių apkrovą gautų dideli raumenys, tai yra, kojos, o tada jau atgal, krūtinė ir rankos.
Sporto treniruotės mergaitėms:
- Hiperekstenzija . Naudokite šį užsiėmimą, kad pakeltumėte sėdmenis ir klubus. Atsigulkite ant stendo taip, kad viršutinė šlaunų dalis būtų atsilenkusi nuo stovo ir užfiksuotų nugarą po stove. Rankos kryžiaus ant krūtinės (apsunkinti apkrovą, paimti iš bokalo blyną) ir laikyti kūną tiesiai. Įkvėpus, lėtai nuleiskite, sulenkite juosmenį. Nepamirškite laikyti savo nugarą tiesia pozicija. Lean, kol jaučiamas šlaunų raumenų tempimas. TL atgal atgauti. Siekiant, kad nebūtų sužeisti, svarbu pašalinti staigius judesius.
- Squats su štanga . Tai yra pagrindinė sporto šakų mergaitės treniruotė, kuri leidžia įkelti raumenis kojoms, sėdmenims ir net atgal. Sielvartas gali būti paimtas iš skaitiklio, arba jūs galite paprašyti padėjėjo įdėti kaklą ant pečių galo. Paimkite kaklą abiem rankomis ir pasitraukite nuo stalo, nuleiskite kojas iki pečių pločio ir šiek tiek atsukdamos kojas į išorę. Laikykite savo nugarą tiesiai, šiek tiek sulenktos apatinėje nugaros pusėje. Įkvėpus, lėtai kramtyti žemyn, traukiant dubens atgal, prieš šlaunų pasiekimą lygiagrečiai su grindimis. Išsiplėsti, pakilti, grįžti į PI, bet ne visiškai atsikratyti savo kelio.
- Sukimas ant stendo . Šios treniruotės mergaitėms sporto salėje yra skirtos spaudos raumenims išspręsti. Padėkite sau ant nuolydžio, nustatydami kojas už plokštės. Nunešk rankas už savo galvos, bet neužstumkite juos prie užrakto. Priešingu atveju padidėja sužalojimo rizika. Kitas svarbus dalykas - nugarėlė turėtų būti paspaudžiama ant stendo, kuris izoliuos spaudos raumenis. Išsišakojus, atlikite sukimąsi, pakeldami viršutinę kūno dalį. Galų taške nustatykite poziciją, kad padidintumėte apkrovą. Po to, kvėpuojant, grįžkite į FE. Svarbu išvengti staigių judesių ir triukšmo, pasukti lėtai.
- Paspauskite juostą gulėti . Sėdėti ant horizontalaus stendo ir paimkite stiebo su vidutine rankena. Tai reikalinga, kad peties ir dilbio formos spaudimo metu sudarytų reikiamą kampą. Įkvėpus, lėtai nuleiskite strypą, kol kaklelis palies vidurį krūtinės. Paimkite trumpą pauzę, tada grįžkite, iškvėpkite PI. Svarbu įtraukti krūtinės raumenis. Rekomenduojama nustatyti viršuje esančią padėtį.
- Viršutinio bloko už galvos trauka . Tai pagrindinis užsiėmimas dirbant nugarą. Sėdėti ant stendo ir patraukti barą su plačiu rankena. Laikykite savo nugarą tiesiai ir, jei reikia, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Atlikite kaklo traukimą prie galvos, laikydami kūną vis dar. Galų taške, pirštas turėtų liesti delta galinę siją. Užrakinkite poziciją ir grįžkite į PI.