Su amžiumi žmonės vis dažniau pradeda galvoti apie savo sveikatą, todėl daugelis žmonių nusprendžia sportuoti. Vis dėlto daugelį fizinių pratimų sunku atlikti daugelį metų, tačiau šiaurietiškas vaikščiojimas lazdelėmis yra puikus būdas pagyvenusiems žmonėms palaikyti save ir sustiprinti sveikatą.
Skandinaviško vaikščiojimo su lazdomis naudojimas pagyvenusiems žmonėms
Skandinavų vaikščiojimas yra labai naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, nes per keletą mėnesių pasimatys reguliarios pamokos, būtent:
- Pagerėja bendroji žmogaus gerovė, jaučiamas energijos ir jėgos "potvynis", atsiranda linksmas.
- Padidina kūno efektyvumą ir aktyvumą.
- Nustatytas slėgis ir sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizika. Daugybė eksperimentų parodė, kad širdies priepuolių rizika keletui kartų sumažėja asmeniui, kuris praktikuoja skandinavų pėsčiomis .
- Jis vystosi atsparumą įvairioms ligoms, stiprina imuninę sistemą.
- Pagerina plaučių funkciją.
- Cholesterolio kiekis mažėja.
- Visi medžiagų apykaitos procesai organizme gerėja.
- Sukurtas judesių koordinavimas, kuris labai svarbus senyvo amžiaus žmonėms.
- Sustiprinamos sąnarys.
Šiaurietiškų vaikščiojimo su vyresnio amžiaus žmonėmis lazdos taisyklės
Šiaurės kalnų eisenos technika vyresnio amžiaus žmonėms yra tokia pati kaip ir jauniems žmonėms, ir labai panaši į vaikščiojimąsi slidėmis. Pradedant pamokas, reikia prisiminti, kad jei priekinė žingsnis yra padaryta dešiniąja puse, tada kairė ranka išsiunčiama vienu metu ir atvirkščiai. Nugara turėtų stengtis išlaikyti net ir pečius atsipalaidavę, o ne pakelti.
Yra tam tikrų taisyklių, skirtų vyresnio amžiaus žmonėms skandinavų pėsčiomis, ir, jei bus laikomasi šių taisyklių, pamokos lengvai pereis ir suteiks didžiausią naudą:
- Prieš pradėdami vaikščioti su lazdelėmis, turėtumėte šildyti . Rekomenduojame atlikti keletą paprastų tempimo pratimų.
- Būtinai patikrinkite visų tvirtinimo elementų būklę, diržų ilgį ir kt.
- Vaikštant, kvėpuoti tinkamai. Kvėpuoti per nosį dviem pakopomis ir iškvėpti per ketvirtą žingsnį.
- Pasivaikščioję, reikia atlikti kvėpavimo pratimus ir tempimo pratimus.
- Iš pradžių vaikščiojimas neturėtų būti ilgesnis nei 20 minučių, tačiau su laiku klasių trukmė padidėja.
