Pratimai su guminėmis kilpomis laikomi naujove, tačiau nepaisant to, jie jau yra populiarus. Paprastais žodžiais, kilpos galima vadinti universalia ir prieinama simuliatoriumi, dėl kurio galite atsikratyti perteklinio svorio ir pumpuoti savo kūną. Tokie pratimai gali pakeisti pratimus su hanteliais ir strandu.
Pratimai su guminėmis kilpomis
Yra skirtingų tipų kilpos, kurios gali sukurti skirtingą apkrovą. Šis mokymas turi daug privalumų. Pavyzdžiui, tokie pratimai gali būti atliekami visame skaičiuje, kuris yra neįmanomas su laisvais svoriais. Net žmonės, turintys problemų su raumenų ir kaulų sistema, gali įsitraukti į kilpas.
Pratimai su guminiu kilpiu moterims:
- Squats. IP kojos turi būti pritvirtintos prie kilpos, jas reikia šiek tiek platesniau už pečius. Rankomis paimkite kilpos galus ir, jei norima, traukite juos ant pečių, galite jas perkelti ant krūtinės. Atlikite įprastines sėdynes , nusileidžiate kūną tiesios kampo formavimu keliuose.
- Kitas spaudos su guminiais kilpos pratybos vadinamas "medžio kirpėju". Pritvirtinkite vieną kilpos galą prie laikiklio, kad jis būtų virš galvos. Pasukite į paramą savo kairiajame kampe ir paimkite kitą rankos vyrį. Užduotis - sklandžiai pasisukti, pasukti pėdą, o kilpa turi praeiti visą kūną iki kelio. Grįžkite į IP ir pakartokite iš naujo, tada atlikite viską iš kitos pusės.
- Jei norite gražių kojų, atlikite tokį užduotį, kuriam reikia apvynioti kilpą aplink kojas šiek tiek virš kelio. Sėdi ant nugaros, sulenkite kojas, kol pasieksite reikiamą kampą. Užduotis - kuo labiau leisti kelius, išlaikant kojas. Laikykite keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į IP.
- Norėdami išvalyti nugarą, galite atlikti šį pratimą su kilpomis - traukos nuolydis. Sėdėti ant kilpų kojų, padėkite juos pečių lygiu. Galai pakeliami, šepečiai nukreipti priešinga kryptimi nuo kelio ir nuleisti juos žemyn. Užduotys yra traukti kilpas, lankstyti rankas alkūnėse, nukreipti juos į viršų, prieš pasukant teisingą kampą. Laikykite alkūnės arti kūno ir nuleiskite peilius. Po to nuleisk rankas ir vėl kartkart.
Norint gauti gerą apkrovą, kartokite pratimus 10-15 kartų ir geriau atlikti keletą būdų. Atminkite, kad tik reguliarūs mokymai duos gerų rezultatų.