Fitnesas yra labai populiarus tarp moterų pusės žmonijos, nes tai padeda numesti svorį ir išlaikyti tinka. Ši kryptis turi keletą porūšių, kurios skiriasi nuo mokymo principų, todėl skirtingų amžiaus moterų, pilatesas yra paklausus.
Kas yra "Pilates" "Fitness"?
Šios sporto krypties pavadinimas atsirado jo kūrėjo Josepho Pilateso vardu. Iš pradžių treneris nustatė tikslą sukurti pratimų rinkinį, kuris padėtų sustiprinti nugaros ir stuburo raumenis. Pilatesas yra sveikatingumo gimnastika, kuri padeda efektyviai prarasti perteklius sterlingų. Vykdant pratimus, darbe dalyvauja gilūs raumenys, kurie dažnai lieka be dalyvavimo.
Norint suprasti "Pilates" - kas tai yra, svarbu pažymėti, kad yra trys pagrindiniai šios krypties tipai. Pradedantiesiems, pratimai ant grindų yra skirti, o variantas yra sudėtingesnis, tai reiškia, kad reikia naudoti papildomą įrangą. Profesionalai gali praktikuoti specialius treniruoklius. Pilates turi keletą svarbių principų: atsipalaidavimą, tinkamą kvėpavimą, koncentraciją, lygumą, tikslumą, vizualizaciją, raumenų kontrolę ir reguliarumą.
Koks skirtumas tarp Pilateso ir jogos?
Daugelis moterų lyginamosios analizės metu renkasi tinkamą sporto kryptį. Joga yra kūno gerinimo praktika dvasinio stabilumo ir psichologinės harmonijos dėka. Tai yra filosofinis ir religinis mokymas, o ne tik pratimų kompleksas pilateso atveju. Pasirinkdami tai, kas geriau yra pilatesas ar jogas, verta paminėti, kad pirmoje mokymo krypties kryptyse naudojama papildoma įranga, o antroje - ne. Kitas skirtumas yra unikalių elementų, kurie nesutampa vienas su kitu, naudojimas.
Pilatesas yra geras
Pilateso populiarumas yra dėl didžiulės naudos, kurią asmuo gauna reguliariai. Kadangi kompleksas iš pradžių buvo skirtas nugarai, jo pagrindinis privalumas yra pagerinti laikyseną ir atsikratyti skausmo šioje srityje. Specialios pratybos padeda pagerinti kūno pusiausvyrą. Pilatesas, kurio nauda moterims yra susijusi su lankstumo gerinimu, bet vis dėlto dėl to, kad raumenys minkštėja ir ištempiami, tampa stiprios.
Pratimai pagerina bendrą raumenų našumą stiprinant vidinę jėgą. Reguliarus mokymas turi teigiamą poveikį sveikatai, padėdamas stiprinti imunitetą. Toliau sužinoti, Pilatesas - kas tai yra, verta sakyti, kad toks mokymas stiprina smegenis, gerina kvėpavimo sistemos darbą ir užtikrina odos sveikatą, nes deguonies apykaita kūne pagerėja. Nauda yra pagerinti virškinimo ir nervų sistemą.
Pilates įranga
Norint atlikti kai kuriuos "Pilates" pratimus, naudojama turima įranga, pvz., Rutulys, cilindras, žiedas ir kt. Be to, yra specialūs treniruokliai, kurie padeda gauti gerų rezultatų iš mokymo. Jei asmuo praktikuoja "Pilates" namie, jis gali juos pirkti namų reikmėms. Populiariausi du įrenginiai:
- Reformatoriaus simuliatorius . Tai medinis rėmas su metaliniu rėmu ir judančiais elementais. Krovą tiekia spyruoklės, dėl kurių sunku judėti. Taip pat yra sudėtingesnių dizainų, papildomų elementų.
- Simuliatorius Allegro . Dizainas yra panašus į ankstesnę versiją, tačiau jam trūksta medinio rėmo, todėl rėmas nėra fiksuotas, bet laisvai juda, todėl sunku atlikti pratimus.
Pilateso motina
Daugumai pratimų reikia turėti kilimėlį su kilimėliu arba kilimėlį, nes treniruočių tvirtas pagrindas gali sužeisti. Pirkdami jį, laikykitės, kad jis turėtų būti vidutiniškai minkštas, kad neslystumėte ir nesukite. Gimnastika Pilates taiko ilgą kilimėlį apie 180 cm. Daugeliu atvejų jie yra pagaminti iš PVC medžiagų.
Pilates plokštelė
Grupinėms ir individualioms klasėms naudojama speciali fizioterapinė įranga, kurios forma yra cilindras, taip pat vadinama ritiniu. Volelio ilgis yra 90-150 cm, skersmuo 10-15 cm. Šis mini treniruoklis yra efektyvus dėl to, kad parama nėra fiksuota, todėl reikia papildomų pastangų išlaikyti pusiausvyrą.
"Pilates" ritinėlis sukuria stabilizatoriaus raumenis ir nugaros darbo "nugaištus" raumenis, kurie padeda ištiesti stuburą, mažina stresą. Balionas naudojamas mažiems kojų ir spaudos raumenims išmatuoti. Reguliarūs pratimai leidžia atsikratyti perteklinio svorio, pagerinti kūno atsipalaidavimą, padidinti sugebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir lankstumą. Naudokite pilatesuose ir pusiau cilindruose, kurie padeda pradedantiesiems išmokti šios sporto krypties pagrindus.
Pilateso žiedas
Yra pratimai, kuriuose naudojamas žiedas, kurio standartinis dydis yra 38 cm ir turi specialius rankenos. Tai sukuria pasipriešinimą, kuris verčia jus taikyti glaudinimą. Žiedas pagamintas iš plastiko, kuris yra lengvas ir patvarus. Yra ši įranga ir specialūs rašikliai, kurie yra patogu atlikti įvairius pratimus. Pilateso treniruotės vyksta naudojant lengvąjį žiedą, skirtą rankų treniruotėms.
Pilateso kamuolys
Mokymui galite naudoti tiek mažus, tiek didelius rutulius. Pirkdami mini bolį, svarbu įsivaizduoti, kad jis turėtų lengvai tinka ranka, o fitballas parenkamas priklausomai nuo augimo, o lenkiamuosiuose keliuose turi būti tiesus kampas. "Power Pilates" reiškia, kad reikia naudoti papildomą apkrovą, taigi gauti stiprią polivinilchlorido rutulį. Naudojant rutulį pratimo metu, galite išstumti stubelį. Atsižvelgiant į poreikį išlaikyti pusiausvyrą, mokymo poveikis didėja.
Pilatesas - pratimų rinkinys
Norint gauti nurodytą naudą ir sumažinti sužalojimo riziką, būtina atsižvelgti į pagrindines mokymo taisykles. Visi judesiai turi būti atliekami lėtai, visiškai sukoncentruojant į tinkamą techniką. Pilateso pratimų vykdymas yra svarbus raumenų veikimui. Labai svarbu tinkamai kvėpuoti, kuris turi būti iš pilvo, o ne krūtinės. Kiekviena poza yra svarbi 8-10 kvėpavimo ciklams sureguliuoti, kai vienas ciklas yra gilus lėtas kvėpavimas ir tas pats iškvėpimas. Prieš pagrindinį kompleksą, šildykite.
Pilates dėl svorio
Reguliarus fizinis krūvis padeda numesti svorį dėl naudingų veiksmų, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Raumenų raida sukelia laipsnišką riebalų deginimą. Norint suprasti, kas yra Pilatesas ir kokia ji naudojama svorio netekimui, verta paminėti, kad reguliarūs fiziniai pratimai normalizuoja apetitą, pagerina kūno reljefą ir padeda išvalyti kūno skysčių ir toksinų perteklių.
- Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas. Tuo pačiu metu pakelkite viršutinę kūno dalį ir kojas. Rankos nukreiptos į viršų, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Kūnas turi būti tinkamo kampo.
- Tiems, kurie domisi tuo, kas tai yra Pilatesas, ir kokius pratimus reikia atlikti norint numesti svorį, rekomenduojama: atkreipti dėmesį į melą ir pabrėžti alkūnės, kurios turėtų būti po pečiais. Kūnas turi būti įtemptas ir ištemptas, kad būtų tiesus. Dėl komplikacijų, galite pakelti vieną koją aukštyn.
- Stovėkite ant visų keturių rankų ant pečių. Vykdykite kojos švą, sulenktą kelio link. Svarbu išlaikyti kūno lygį, o ne sūpynes. Padaryk iš abiejų pusių.
Pilates dėl stuburo
Praktiškai visi pratimai už nugaros yra atliekami sėdyne arba gulime, kuri sumažina naštą stuburo. Technika skirta sukurti raumenų korsetą, kuris išlaikys stuburą teisingoje padėtyje ir apsaugo jį. Teisingai atliktos pratimai normalizuoja raumenų ir tarpslankstelinių diskų kraujotaką. Norint išsiaiškinti, kas yra Pilatesas - kas tai yra, verta paminėti, kad pratimai ne tik turės įtakos nugarai, bet ir pagerins viso kūno būklę, o tai padės numesti svorį.
- Sėdi ant grindų, ištieskite kojas į priekį, švelniai išdėstydami juos. Rankos tęsiasi priešais jus, laikydami juos pečių lygyje. Pečiai turi būti atsipalaidavę, o nugaros dalis turi būti lygi. Paimkite kvėpavimą ir, išsišakojus, atsilenkite į priekį, apjuosdami nugarą. Paimkite dar vieną kvėpavimą ir, iškvėpdamas, grįžkite į PI.
- Pilateso gimnastika taip pat apima efektyvią užpakalinės dalies užduotį: sėdėti ant grindų, stumiant kaukes prie kilimo. Rankos ištieskite priešais jus ir pakelkite juos kojomis, krūtinę ir galvą. Nesilaikydami kvėpavimo, pakelkite ir nuleiskite priešingas rankas ir kojas, imituojant plaukimą.
- Atsigulkite ant skrandžio, nuleisk ant kaktos savo kaktą. Sulenkite kelius, atsigręk rankas ir laikydami juos kojomis. Ištraukite kulnus į sėdmenis, kad ištiestumėte kelius. Įkvėpus, pakelkite klubus ir krūtinę, nulenkite apatinėje nugaros dalyje. Išsiplėtus į vidų, paspauskite kojas priešinga kryptimi nuo rankų, taip sukurdami raumenų įtempimą. Atlikite judesius.
Pilatesas - kontraindikacijos
Nors ši fitneso kryptis manoma tausojanti, ir ji turi kontraindikacijų. Nenaudokite šaltų ir virusinių ligų, kurios lydi karščiavimas. Pratimai draudžiama vartoti žmonėms, turintiems navikų, lūžių ir žandikaulių. Pilotose draudžiama skirti skoliozei, trečio laipsnio plokščiam ir stuburo audiniui. Jiems draudžiama kraujavimas ir psichinė liga.