Pagrindinis Kegelio pratimų tikslas , kuris dažnai skiriamas šlapimo nelaikymui, yra padidinti mažo dubens raumenų tonusą. Šis kompleksas buvo sukurtas Amerikos akušerijos Kegel, kurio vardas jis buvo pavadintas. Jis buvo sukurtas jau seniai ir per keletą dešimtmečių įrodė savo didelio efektyvumo, ypač vaiko gimimo metu, kai raumenys, esančios tarpkultūroje ir kurie yra pakraunami didžiuliu slėgiu.
Kada jie skiriami?
Dėl raumenų, esančių tiesiai dubens apačioje, silpnėjimas įvyksta dėl daugelio priežasčių. Dažniausiai yra:
- gimdymas;
- nėštumas;
- spartus kūno svorio padidėjimas ir kt.
Kad suprastumėte, kokie raumenys turi būti naudojami Kegelio gimnastikos metu, atliekant šlapimo nelaikymą, atlikite šiuos veiksmus: sėdėdami ant tualetos, šlapinimosi metu pabandykite laikyti purkštuką, nenukrypdami kojų. Raumenys, kurie šiuo metu sutampa, yra tarpvietės raumenys. Jiems reikia nuolatinių šlapimo nelaikymo pratybų.
Kokie pratimai ir kaip atlikti?
Geriausia iš pratybų, kurie yra šlapimo nelaikymo gimnastikos dalis, pradeda mokytis gulėti ant nugaros, kraštutiniais atvejais - tavo pusėje. Kadangi dubens raumenų tonusas padidėja, būtina atlikti tuos pačius fizinius pratimus tik sėdint ar stovint. Pastebėta, kad geriausias rezultatas yra pratimai, atliekami tokioje padėtyje, kurioje kojos yra išsiskyrę.
Kiekvieną kartą prieš pradedant pratimų kompleksą, atliekamą su moterų šlapimo nelaikymu, būtina ištuštinti šlapimo pūslę. Tada gulėkite ant nugaros ir priverkite dubens raumenis, tarsi bandote atidėti šlapinimosi aktą. Norėdami tai padaryti, sutelkti dėmesį į raumenų grupę, kuri supa šlaplę. Tuo pačiu metu būtina išlaikyti įtampą raumenyse ne mažiau kaip 5 sekundes. Turite pakartoti 10 kartų. Tokiu atveju, kvėpavimas turi būti pastovus ir nedelsiant.
Dėl to, kad raumenys gimdymo metu nuo šlapimo nelaikymo greitai tampa pavargę, o asmuo neuntiniu būdu pradeda jungtis prie galakto raumenis, taip pat pilvo raumenis, negalima greitai pagreitinti pratimų skaičiaus.
Viena iš pratimų, kurie yra moterų Kjelio gimnastika, yra šlapimo nelaikymas, yra "liftas" pratybos. Norėdami tai padaryti, moteris turi įsivaizduoti, kaip ji pakyla lifte. Tuo pačiu metu, su kiekvienu sekančiu grindimis, būtina padidinti raumenų įtampą, kol pasieksite "viršutinį aukštą". Po to lėtai atpalaiduokite raumenis, įsivaizduodami, kad jūs kartu su liftu eikite žemyn. Šis pratimas išmokys moterį kontroliuoti raumenis.
Nėštumas
Fiziniai pratimai, skirti kovoti su šlapimo nelaikymu, gali būti atliekami nėštumo metu. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į kai kurias funkcijas. Taigi tokio pobūdžio pratimai neturėtų būti didesni nei 30 kartų per dieną, o 16-18 savaitę jie neturėtų meluoti, o sėdėti ar stovėti. Taip yra dėl to, kad ilgai gulėdamas į nugarą,
Su įvairių komplikacijų atsiradimu, pratimai, kurių tikslas - pašalinti šlapimo nelaikymą moterims, reikalauja šiek tiek koreguoti. Todėl moteris turi pasikonsultuoti su savo vietiniu gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų atsiradimo.
Kontraindikacijos
Su ryškiais gemmoroidiniais mazgais nerekomenduojama atlikti Kegelo gimnastikos. Tai gali tik pabloginti situaciją ir nepasieks norimo rezultato.