Kaip dažnai moterys lanko treniruoklių salės ar savo raumenų dėmesį savo namuose? Daugelis iš mūsų, norėdami išlaikyti savo figūrą du ar tris kartus per savaitę, praleidžia kelias valandas treniruotes. Bet kiek moterų žino, kad pratimai reikalingi ne tik rankoms ar kojoms, bet ir intymiems raumenims? Deja, ne tiek daug.
Kegelio pratimai
Vienas iš 20-ojo amžiaus vidurio ginekologų Arnoldas Kegelas sukūrė pratimai dubens dugnui. Kegelio pratimai moterims padidina tų raumenų tonusą, kurie kasdieniame gyvenime praktiškai neįtraukiami, todėl jų elastingumas ir jėga prarandami. Tokios pasekmės gali išprovokuoti tai, kad jie nustoja susidoroti su savo pagrindine užduotimi - remti dubens organus, o tai savo ruožtu lemia įvairių ligų vystymąsi ir seksualinio gyvenimo blogėjimą.
Gimnastika Kegel moterims būtinai turi būti padaryta, jei norite:
- pasirengti būsimam nėštumui;
- išmokti visiškai atpalaiduoti raumenis dėl neskausmingo ir sėkmingo gimdymo;
- vykdyti fekalijos ar šlapimo nelaikymo profilaktinę priežiūrą ar gydymą;
- po gimimo atstatyti audinius, kurie buvo linkę smarkiai ištempti;
- užkirsti kelią ar gydyti dubens organų pankreatitą;
- išlaikyti savo seksualinę sveikatą.
Raumenys
Kad šis kompleksas būtų tikrai veiksmingas, prieš pradedant Kegelio pratimu, visoms moterims reikia nustatyti, kur yra dubens raumenys. Pirma, kai einate į tualetą "mažame", nejudėdamas kojų, reikia stengtis sustabdyti šlapimo srovę. Būtent tie raumenys, kurie tave užsiims ir kurie yra dubens dugno raumenys.
Taip atsitinka, kad šis metodas nepadeda rasti tų raumenų ir moteris vis dar nesupranta, kaip elgtis su Kegel'u. Tokiu atveju turite įdėti pirštą į makšties angą ir išspausti. Tie raumenys, kuriuos mums reikia Kegelio makšties pratimams, turėtų būti suspausti aplink pirštu, tačiau atkreipkite dėmesį, kad reikia naudoti nei pilvo raumenis, nugaros raumenis ar sėdmenis.
Norėdami atlikti Kegelio pratimus raumenims sustiprinti, turite pradėti nuo dešimties lėtinių susitraukimų, dešimčių pjūvių ir dešimčių išstūmimų ir ne mažiau kaip penkis kartus per dieną. Per savaitę reikia pridėti 5 pratybas kiekvienam ir toliau juos atlikti penkis kartus per dieną. Taigi, Kegelio vaginalinių raumenų pratybos turėtų siekti 30. Norint sustiprinti ateityje pasiektą poveikį, jūs galite išlaikyti specialius kamuoliukus vykdydami kompleksą makštyje. Norint suprasti, ar Kegel pratimai padeda, po kurio laiko galite patikrinti tarpinio raumens padidėjimą, įkišdami į makštį vieną ar du pirštus.
Kegelio kompleksas nėščioms moterims
Nėščios pratimai Kegelui dėl makšties raumenų turi pradėti veikti kuo anksčiau, kasdien atliekant 20-30 kartų. Mumijos ateitis yra prisiminti, kad jų tikslas yra ne sukurti didžiausią galios įtampą, jie turi tik išmokti jausti ir kontroliuoti dubens raumenų darbą.
Nėštumo metu Kegelio metodas leidžia:
- veiksmingai panaudoti raumenis gimdymo procese;
- išvengti audinių plyšimų;
- greitesnis atstatymas po gimdymo.
Didžiausias tokių pratimų privalumas yra jų prieinamumas, tačiau, deja, ne kiekviena nėščia moteris yra tokia
Kegelio kompleksas susideda iš trijų pagrindinių pratimų:
- lėtas suspaudimas - norint juos atlikti reikia įtempti raumenis, lėtai suskaičiuoti iki 3 ir atsipalaiduoti.
- redukcija - reikia greitai įtempti ir atsipalaiduoti savo intymius raumenis.
- stumti - atlikti šį pratimą, lengvai stumti, kaip ir kėdėje.