Verta pasikonsultuoti su gydytoju, taigi 90 proc. Atvejų patarimas bus išvengti streso. Tik kaip atsikratyti streso, neišskleisti šiuolaikinio gyvenimo ritmo? Ne visi galų gale turi galimybę pabėgti nuo streso ramioje vietoje ir atsipalaiduoti, tenkindami aušrą ant jūros pakrantės. Viena vertus, atsakymas į klausimą, kaip atsikratyti streso, yra ant paviršiaus - reikia pašalinti streso priežastis, ir viskas bus gerai. Apskritai, tiesa, bet be rimtos aplinkybių, kurios kiekvieną dieną jums padeda susitvarkyti, analizė, nėra prasmės kalbėti apie jo atsikratymą. Bet net supratau, kad neįmanoma išspręsti problemos vienu metu, kai kurį laiką mes vis dar esame inertiški, nepatogioje būsenoje. Kad padėtumėte save, galite naudoti tokias streso priemones.
Kaip atsikratyti streso - imtis vitaminų
Ką turėtumėte imtis nuo streso, kokie vitaminai padės jam susidoroti? Jei gydytojas skiria streso gydymą, jis, be raminamųjų, rekomenduos šiuos vitaminus: C, E, B vitaminus (ypač B1, B5, B6 ir B9). Ir jūs galite pasiimti kaip vitaminų kompleksus ir padėti jūsų kūnui atsikratyti streso tinkamu maistu. Be to, šie dietiniai vitaminai turi būti maisto produktai, turintys daug geležies ir magnio.
Kaip atsikratyti streso per muziką?
Visi žinome, kad muzika turi didelį poveikį asmeniui, todėl ji yra naudojama atsikratyti streso. Ką reikia išgirsti nuo streso? Medicinos praktikoje tradiciškai naudojama klasikinė muzika. Pavyzdžiui, arija iš Bacho siuita Nr. 3, fragmentas iš Rachmaninovo koncerto Nr. 2 ir trumpas fragmentas iš Tchaikovsky koncerto Nr. 1 (pirmoji dalis). Taip pat dažnai naudojama instrumentinė muzika šiuolaikinių kolektyvų. Apskritai galite klausytis bet kokių darbų, padedančių jums atsipalaiduoti, todėl jums atsiras geros nuotaikos.
Pratimai, padedantys atsikratyti streso
Taip pat yra specialių pratimų, skirtų streso šalinimui ar apsaugai nuo jo.
- Pašalinkite stresą ir nusiraminkite, padėsite popieriaus lapą ir žymeklius ar spalvotus pieštukus. Nubraukite popieriaus linijos figūras - nieko. Nuvilkite su ramia kairiaja ranka (jei esate kairėn, tada dešinė), visiškai panardintas į savo patirtį. Veda linijas, pasirinkite spalvą, kaip jausmas pasakoja. Pieškite vieną lapo pusę, pasukite ją ir parašykite 8-10 žodžių, kurie geriausiai apibūdina jūsų būklę. Ilgai nemanyk, parašyk, ką pirmiausia atsimins. Atidžiai pažvelk į informacinį lapelį, perskaitykite tai, ką parašėte, ir maloniai pertraukite lankstinuką. Gabalai popieriaus mesti.
- Jei stresas yra neišsprendžiamas, nes atrodo, kad tai yra problema, atlikite šią užduotį. Sėdi, kaip jums patinka, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite dalykus, kurie trikdo jus iš šono, palaipsniui įtraukite į šį artimų kaimynų vaizdą, išplėskite jį pirmiausia pagal dydį miesto, po šalies ir visos planetos. Tačiau nesustokite čia, įsivaizduokite Saulės sistemą, pajusite Cosmos begalybę, o po to grįžkite prie problemos ir pabandykite apie tai kalbėti keliais žodžiais. Praktikos pabaigoje problema nustoja atrodyti svarbi ir neišsprendžiama.
- Kaip apsisaugoti nuo streso? Daugelis ekspertų pataria išmokti tinkamai kvėpuoti. Su stresu mūsų kvėpavimas tampa vis dažnesnis, ir mes išgyvename šią padėtį daug blogiau. Norint sugrąžinti įprastą kvėpavimą, turite atlikti šiuos veiksmus:
- stovėti tiesiai, gulėdamas ar sėdėdamas;
- padėk ranką ant skrandžio;
- Įkvėpkite kaip įprasta, bet žiūrėkite, kaip judėti pilvas ir krūtinė;
- Pabandykite kvėpuoti taip, kad judėtų tik skrandis;
- lėtai įkvėpti per nosį, skaičiuojant iki 5;
- 5 sąskaita, palaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite nosį, švelniai spaudžiant skrandį.
Atlikite šį pratimą 5 minutes.