Įkrovimas nėščioms moterims - 1 trimestras

Neabejotina, kad moters fizinė forma prieš nėštumą labai svarbi jos gebėjimui jaustis linksma ir aktyviai vaiko gimimo metu. Be to, fizinė forma yra tiesiogiai susijusi su tuo, kaip greitai moteris atsigauna po gimdymo. Nepaisant to, nėštumo metu sportas taip pat svarbus, nes jos nėra. Nepriekaištingos sveikos moters sveikos moters sportinės apkrovos yra visiškai neprognozuojamos, ir, atvirkščiai, turi teigiamą poveikį gerovei ir sveikam nėštumo eigai. Nepamirškite konsultuotis su gydytoju, nes fizinis pratimas turi būti individualus.

Nerekomenduojama:

• sunkus kėlimas;
• pratimai, susiję su kūno susitraukimu;
• žirgais;
• dviračiu;
• varginantis sportas;
• aštrių judesių;

Taip pat kenksminga nėščiai moteriai praleisti daug laiko be judesio ir ilgu laikytis gulime. Nėščiai moteriai, kaip augančiam vaisiui, reikia pakankamo deguonies kiekio, o ramybėje jo vartojimas į kūną smarkiai sumažėja. Todėl jūs turite judėti kuo daugiau, dažniau pasilikti lauke ir reguliariai vėdinti kambarį.

Įkrovimas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas apmokestinimui. Nėščioms moterims pirmojo nėštumo trimestro (pirmųjų 12 savaičių) apmokestinimas pirmiausia turėtų būti tinkamas kvėpavimas, linksmas nuotaika ir gerovė. Dėl to svarbu reguliariai atlikti keletą paprastų judesių, stebėdami jų sklandų vykdymą.

Pirmoji rimtų pratybų taisyklė nėščioms moterims yra atlikti pratimus tik ištuštinant šlapimo pūslę ir žarnas. Antrasis - įkrovimo metu jums reikia kvėpuoti švariu oru. Todėl nėščios moters rytinė mankšta turėtų prasidėti nuo lango atidarymo, priklausomai nuo metų laiko.

Mes darome pratimus: pagrindines pratybas nėščioms moterims

1. Pratimai kvėpuoti. Atsargus plaučių vėdinimas yra veiksnys, padedantis užkirsti kelią daugeliui ligų ir palengvinti gimdymą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir traukite juos į skrandį. Pilvo raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Mesti rankas už galvos. Paimkite kvėpavimą ir palikite antrą su oro užpildytais plaučiais. Tuomet stumkite kojas ir nuleiskite rankas prie savo kūno. Įkvėpti orą tuo pačiu metu pusiau atvirą burną ir nosį. Breathe out tik savo burną.
2. Po kvėpavimo pratimai rekomenduojama atlikti sąnarių pratimus. Kadangi stuburo dabar patiria naujų krūvių, ir ateinančiais trimestrais jis turės atlaikyti dar didesnius pasikeitimus, tai yra būtina, kaip turėtų, paruošti tai. Nėščioms moterims atlyginimas gali būti atliekamas tiek be specialiosios sportinės įrangos, tiek su jų taikymu. Mes pristatome paprasčiausią iš jų: nėščioms moterims siūlome ir įkraukite "Fitball".

Slydimas Ne taip lengva tinkamai ištempti. Turite mesti rankas už savo galvos ir įtempti visus savo raumenis ir sąnarius. Tada, laikydami ištiesusius ginklus, palaipsniui ir stipresniai prailginkite stuburą - jo gimdos kaklelį, krūtinę, juosmenines spinules - taip, kad visas stuburas pasislinktų iki ribos. Šio judesio metu nugara lieka plokščia, pečiai nedalyvauja judėjime, smakras nesikaupia, priekiniai pilvo raumenys, kiek įmanoma, lieka nejudūs.

Nėščioms moterims reikalinga įkrova "Fitball " dubens ir juosmens atžvilgiu. Sėdi ant fitballo taip, kad atrama ir visa bagažo masė patenka į ischiumo kaulų protuberances. Sėskis tiesiai, padėkite rankas ant kelių arba kryžius ant savo krūtinės. Kai visiškai nusiramina galvos, kaklo ir krūtinės ląstos stuburą, pradedama riba, o dubens ir sėdmenų dalis sugrįžta atgal. Šiuo atveju, pilvo raumenys turėtų būti atsipalaidavę. Tada sulenkite apatinę nugaros dalį atgal, tuo pačiu metu priveržkite pilvo raumenis ir judinkite dubens ir sėdynės į priekį. Judėjimas atliekamas sklandžiai, atsižvelgiant į kvėpavimo ritmą. Nėščių moterų įkrovimas ant kamuoliuko yra atliekamas keletą kartų ir gerai sutvirtina klubo sąnarius ir juosmens nugarkaulį.