Emocinis perdegimas yra psichologinės gynybos mechanizmas, kuris atsiranda, kai spaudžiamas stresorių, susijusių su tam tikra veikla, asmenybė. Šis sindromas priklauso nuo bet kurios profesijos specialisto.
Emocinis perdegimas psichologijoje
Emocinio perdegimo fenomeną (angl. Burnout syndrome) pirmą kartą aprašė amerikiečių psichiatras G. Freidenbergas. Tai laipsniškas emocinio išnykimo būklės padidėjimas, dėl kurio atsiranda asmeninė įvairių gelmių deformacija, smarkiai pažeisti pažinimo procesai ir psichosomatinės ligos. Žmonės su progresuojančia emocine perdegimu yra abejingi savo darbui ir ciniški kitiems.
Emocinio išdegimo priežastys
Emocinio perdegimo prevencija remiasi veiksnių, kurie lėmė būklę, pašalinimu. Priežastys, dėl kurių vyksta emocinis perdegimas:
- intensyvus bendravimas, sąveika su žmonėmis, turintiems skirtingą psichoemocinę sritį, kiekvienas turi sugebėti prisitaikyti, o ne susidurti su konfliktu;
- darbas, susijęs su dideliu atsakomybe (kariuomenė, gydytojai), kai darbuotojas yra priverstas priimti svarbius sprendimus daugiapakopėmis sąlygomis, o nuo to priklauso ir kitų žmonių gyvenimas;
- griežta savikontrolė, jei darbas susijęs su reklama;
- greitas modernus egzistencijos ritmas su daugybe streso veiksnių.
Emocinio perdegimo simptomai
Pirmiausia sindromo simptomai nėra atskirti nuo tokių sąlygų kaip nuovargis dėl streso atsiradimo, jis panašus į neurozę ir depresiją. Emocinio išdegimo požymiai:
- nuovargis;
- bendras silpnumas organizme;
- dažni migrena ir galvos svaigimas;
- staigus sielvarto pojūtis;
- svorio problemos (nutukimas ar distrofiniai procesai);
- sumažėjęs imunitetas ir dažnos kvėpavimo takų ligos;
- miego sutrikimai (nemiga arba mieguistumas);
- progresyvus pesimizmas ;
- vengimas dirbti.
Emocinio išdegimo etapai
Emocinis išdegimas prasideda nepastebimai ir yra suvokiamas kaip tiesiog sukauptas nuovargis. Yra keletas teorijų, apibūdinančių emocinio išdegimo etapus. Psichologas J. Greenberg apibūdino emocinio išdegimo rūšis 5 etapuose:
- "Honeymoon" - 1 etapas. Specialistas yra patenkintas savo darbu, susidoroja su dabartinėmis apkrovomis, įveikia stresą, bet susidūręs, kiekvieną kartą, kai kyla kitas streso veiksnys, atsiranda nepasitenkinimas.
- "Kuro trūkumas" - 2 etapas. Yra problemų, susijusių su užmigimo. Skatinimo ir motyvacijos stoka, vadovavimo skatinimas lemia mąstymą apie nenaudingumą, našumą mažina, apatija "nusileidžia". Interesas į darbą šioje organizacijoje yra prarastas. Jei motyvacija yra (pvz., Išduodamas garbės pažymėjimą), darbuotojas toliau sunkiai dirba, tačiau sveikatos sąskaita.
- "Lėtiniai simptomai" - trečiasis etapas. "Workaholism" veda prie nusidėvėjimo, nervinių išteklių išnaudojimo. Pridedamas susierzinimas, pyktis ar depresija, pasivaikščiojimas ir laiko trūkumas.
- "Krizė" yra ketvirtasis etapas. Didėja nepasitenkinimas savimi kaip specialistu, susidaro psichosomatinės ligos, nedidelis darbingumas, bloga sveikatos būklė.
- "Sienos kirpimas" - 5 etapas. Ligos dažniau pasireiškia, kai gresia pavojus gyvybei (miokardo infarktas, insultas). Grėsmė karjerai.
Emocinio išdegimo sindromas
Profesionalus emocinis išsekimas - nėra tokios specialybės, kurioje šis reiškinys negali atsirasti, mėgstamiausias darbas kartais sukelia apatiją, nenorą eiti į jį ir didžiulę bejėgiškumo prasmę. Kuo daugiau laiko praeina nuo sindromo atsiradimo ir nėra atsakomybės už savo būklę ir norą kažką apie tai padaryti - tuo stipresnė asmens profesinė ir asmeninė deformacija.
Mokytojų emocinis išsekimas
Emocinio išdegimo sindromas mokytojose kyla dėl padidėjusių apkrovų ir atsakomybės už kiekvieną studentą. Kiekvienoje klasėje yra "sunkių" vaikų, kuriems reikia specialaus požiūrio, ir tai negarantuoja konfliktų atsiradimo. Mokytojų emocinis išsekimas taip pat atsiranda dėl kitų priežasčių:
- didelis kasdieninis intelektualinis krūvis;
- psichinės energijos sąnaudų ir materialinės kompensacijos pusiausvyra;
- streso veiksniai, bendraudami su tėvais;
- konfliktai komandoje.
Emocinio perdegimo sindromo prevencija mokytojo darbe:
- vertiname save kaip aukšto lygio specialistą;
- sugebėti pamatyti vertę kylančiuose konfliktuose: kas tai yra, kas vertinga iškilo konflikto metu;
- savo valstybės atspindys.
Emocinis perdegimas gydytojose
Emocinis perforavimas iš medicinos personalo gali būti pavojingas pacientams - tai sumažina jų veiksmų kritiškumą procedūrų metu ir manipuliacijose, ciniškumą, prarastą užuojautą pacientui, kaip asmeniui, o ne "medžiagos" sukelia aplaidumą ir klaidas, dėl kurių gali mirtis pacientas. Emocinis išdegimas darbe gydytojui yra nerimą keliantis ženklas, kad svarbu persvarstyti jūsų požiūrį ir jei yra nerimą keliančių prielaidų imtis prevencinių veiksmų.
Emocinis deginimas iš mama
Vaiko auklėjimas yra didžiulis dvasinis ir fizinis darbas bei didelė atsakomybė. Motinystės atostogų emocinis išdegimas iš mamos yra dažnas reiškinys, tai atsitinka dėl šių priežasčių:
- vaiko hiperaktyvumas "ne poilsio minutė" - poilsio laikas nėra;
- fiksavimas vaikui ir namų darbams sukuria užburto rato jausmą, "izoliacijos" įžeminimo dieną;
- vaikas dažnai serga, ir begalinės kelionės į gydytojus yra labai nuobodžios;
- artimų žmonių paramos ir pagalbos trūkumas;
- noras daryti kiek įmanoma vidaus reikalus, be tų, kurie yra konkrečiai susiję su kūdikiu.
Ką galima padaryti:
- vakarą paskirstyti su šeimos reikalais svarbiausiais atvejais;
- pradėk miegoti daugiau, viskas laukia;
- skirti sau 1 - 2 kartus per savaitę: kosmetologijos procedūros, masažas, sveikatingumo klubo lankymas - palikite vaiką tėvui ar tėvams;
- sekti jų emocinę būseną, o ne "blokuoti" emocijas ir pradėti jas išreikšti.
Emocinio išdegimo diagnozė ir prevencija
Prevencinės priemonės ir savalaikė emocinio išdegimo diagnozė padeda laiku nustatyti pakenkimo psichoemocinę pusiausvyrą ir imtis priemonių, kad būtų užkirstas kelias ar palengvinta būklė. Savęs diagnostika gali būti atliekama klausimais, į kuriuos reikia sąžiningai atsakyti:
- Ar man patinka šis darbas;
- Aš matau save čia 1,2,3 metų (toje pačioje pozicijoje ar aukščiau);
- Ką aš siekiu?
- Kas svarbu mano darbe?
- Kokia yra šio darbo nauda?
- Ar noriu toliau plėtoti šią profesiją?
- Ką pasikeis, jei paliksiu šį darbą?
Emocinio išdegimo prevencijos metodai
Ilga žinoma tiesa, kad ją lengviau užkirsti, nei gydyti, taigi emocinio perdegimo prevencija yra tokia svarbi. Jei netolimoje ateityje nėra galimybės aplankyti psichologo, turime pradėti veikti savarankiškai. Emocinį psichologinį išsekimą galima išvengti arba atidėti laiku, laikantis paprastų taisyklių:
- teisingas darbo poilsio režimo organizavimas, apkrova turi būti tinkama;
- Nenaudokite darbo namuose, viskas turi būti padaryta darbo vietoje;
- pratimai kelis kartus per savaitę, žinoma, kad pratimas padidina džiaugsmo ir malonumo hormonų gamybą (serotoninas, dopaminas);
- bent 2 kartus per metus, kad pakeistumėte situaciją, keliauti (visada galite rasti biudžeto kelionės variantus);
- visas miegas yra vienas iš svarbiausių darbo našumo aspektų, nuolatinis miego trūkumas lemia nepasitenkinimą gyvenimu ir lėtinį nuovargį;
- Sumažinti kofeino suvartojimą darbe ir namuose, atsisakyti cigarečių;
- prisiimti atsakomybę tik už savo darbą, o ne patekti į darbuotojų padėtį ir padėti visiems "skurstantiems" - vykdyti sieną ir sugebėti pasakyti "ne";
- pasirinkti hobis, hobis - puikus smegenų išgydymas, įspūdžių pasikeitimas;
- jei darbas nesuteikia malonumo, sąžiningai pripažink tai ir pradėk žingsnius savo svajonės darbui.
Emocinis išsekimas - kaip kovoti?
Emocinis išsekimas - kaip visiškai jį gydyti ir išgydyti? Svarbu pažymėti, kad šis sindromas nelaikomas liga, tai gali būti priskiriama psichofiziologinei būklei, kuriai būdingi nervų sistemos išsekimo požymiai, neurozės tipo būklė ir depresija jau tuo atveju, kai emocinis (psichinis) išsekimas jau yra visiškai besitęsiantis. Pradinėse apraiškose galite naudoti šias rekomendacijas:
- išmokti savireguliavimo ir meditacijos metodus;
- atlikti sveikatos patikrinimą dėl paslėptų ir lėtinių ligų, galinčių pakeisti psichologinę būseną, pasinerti į apatiją ir impotenciją (pvz., skydliaukės ligos labai veikia psichofizinį toną);
- eikite į susitikimą su psichologu arba pradėkite lankyti psichoanalitines grupes, kuriose detaliai analizuojamos valstybės ir galimybės spręsti problemą;
- įvaldyti naują profesiją (tai įmanoma atitinkamoje srityje).
Emocinis išsekimas - gydymas
Kaip susidoroti su emociniu perdegimu, jei prevencinės priemonės nepadėjo, o tuštumos jausmas tik didėja? Nebijokite apsilankyti psichoterapeutui skirti tinkamus vaistus. Neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, serotoninas, išsekimas tik sustiprins būklę ir sustiprins emocinio perdegimo sindromo simptomus. Gydytojas skiria individualų gydymą vaistiniais preparatais:
- nootropic;
- raminamieji;
- sėdimas;
- antidepresantai;
- anksiolitikai.