Produktai iš kurių plinta - labiausiai naudinga ir mažai kalorijų

Valgyk ir numeskite svorį! Ši frazė tampa vis aktualesnė, ir tai yra ne tiek daug populiarių tinkamų maisto produktų, kaip gerai pasirinktame meniu, kuriame vyrauja produktai, iš kurių plinta. Tai ne apie chemiją ir reklamuojamus eliksyrus. Viskas yra natūralus ir naudingas tik iš paties gamtos.

Mažiausias kalorijų kiekis svorio netekimui

Beveik visos dietos pagrindu yra mažo kaloringumo produktai svorio netekimui:

1. Bet kokie žalumynai ir daržovės, tokie kaip agurkai, baklažanai, pomidorai, kopūstai, ridikėliai, salierai, cukinijos, leidžia gaminti daugybę patiekalų, nedarant žalos figūrai, nes kalorijų kiekis šiuose produktuose neviršija 25 kcal per 100 g.
2. Švieži vaisiai, ypač citrusiniai vaisiai, obuoliai ir ananasai, padės įveikti saldumynų troškimą.
3. Turkija, triušiena, liesa veršiena, vištienos krūtinė , subproduktai, liesa žuvis, jūros gėrybės. Visi šie mėsos tipai neviršija 130 kcal.
4. Jūros vėžlys (5 kcal per 100 g) pagal kalorijų skaičių teisingai papildė sąrašą "kokie maisto produktai padeda numesti svorį".

Baltymų produktai svorio netekimui

Dėl proteinų maisto produktų asimiliacijos išleidžiama vidutiniškai 35% jų nominalios kalorijos vertės. Ir nieko stebina tai, kad PP sistemoje produktai, kurie padeda numesti svorį, yra tokie gausūs baltymų.

1. Vištienos krūtinė. Iš viso 110-120 kcal, iš kurių 24 gramai yra baltymai, yra puikus pasirinkimas pietums, užkandžiai ir net vakarienė.
2. Pieno ir rūgščių pieno nefatiniai produktai. Varškė (70 kcal / 17 g baltymo), jogurtas (50-60 kcal / 4 g baltymo), kefilis (40 kcal / 3 g baltymo) - visos šios "Burenkos dovanos" aktyviai sunaikina riebalus, pašalina perteklinį skysčių kiekį ir puikiai prisotina.
3. Grybai. Šampinjonuose yra ne daugiau kaip 27 kcal per 100 g, o 20-25% - baltymas.
4. Kiaušinio baltymas (44 kcal / 11 g baltymo) yra puikus riebalų degiklis. Tačiau nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 2 trynius per dieną, nes ši kiaušinių dalis yra "sunkiausia" - 352 kcal.
5. Sezoninių žuvų veislių yra ne daugiau kaip 4% riebalų. Menkė, lydekos, paprastieji merlangai, sumalkai, lydekos, ešeriai neviršija 90 kalorijų kalorijų.

Produktai Svorio netekimas riebalų degikliai

Veiksmingiausi svorio produktai yra produktai, kurių kaloringumas yra neigiamas, kurio virškinimą organizmas praleidžia daugiau energijos negu patys patiekalai.

1. Žalioji arbata turi kalorijų kiekį 0 kcal, o už 1 puodelio gėrimo pergimdymui reikia 20 kcal.
2. Greipfrutai yra populiarus riebalų degiklis, ir jis teisėtai veda labiausiai naudingų produktų svorio.
3. Takiniai prieskoniai: čili, imbieras ir česnakai negaišiai degina mūsų kalorijas.
4. Salierai: virti 100 g saliero, organizmas praleidžia 30 kcal, o pati daržovė turi energijos intensyvumo parametrus tik 12 kcal.
5. Ananasai ne tik stimuliuoja žarnyno peristaltiką, bet ir pagerina medžiagų apykaitą, taip pat stimuliuoja poodinių riebalų išsiskyrimą.

Produktai, turintys daug dietinių skaidulų, skirti svorio mažinimui

Jei reguliariai klausiate sau klausimo, kuris maisto produktas greitai ir saugiai praranda svorį, patariame atkreipti dėmesį į maistą, kuriame yra daug skaidulų.

1. Žalios daržovės, įskaitant salierus, kopūstai, šparagų pupeles , cukinijos ir agurkai, gerina medžiagų apykaitą ir aktyviai pašalina skysčių perteklių iš organizmo.
2. Javai, tokie kaip grikiai ir avižiniai dribsniai, yra sudėtingi angliavandeniai, kurių sudėtyje yra mažai riebalų, kurie puikiai absorbuojami organizme, normalizuoja medžiagų apykaitą ir sustabdo patinimą.
3. Pupelės su lęšiais yra puikus pluošto ir baltymų šaltinis .
4. Uogos yra šviežios . Tik 200 g uogų per dieną bus veiksminga nutukimo ir vitaminų trūkumo prevencija.

Nesuderinamas maistas, kai praranda svorį

Netgi maisto produktai, kurie numato svorį, gali sugadinti figūrą, jei jų nėra teisingai sujungti. Pavyzdžiui:

1. Mėsa, paukštiena ir žuvis nesuderinama su nieko, išskyrus daržoves. Bulvės nėra įtrauktos į priimtinų daržovių sąrašą!
2. Šis svorio netekimas produktų, pvz., Tešlos ir mėsos, derinys yra visiškai netinkamas.
3. Kiaušiniai "nėra draugai" su bulvėmis ir pomidorais.
4. Vaisiai ir pieno produktai yra kategoriškai nesuderinami su tuo, kas ne tik tarpusavyje. Jie geriau atskirai nuo kitų produktų.
5. Iš banalinės duonos su uogiene ar saldžiosios košės reikia išmesti, nes saldus ir krakmolas - nesudaro.