Gana dažnai reabilitacijos laikotarpio pradžioje po radikalios histerektomijos gali atsirasti tam tikrų fiziologinių problemų, pavyzdžiui, su defekacija ir šlapinimu, nes operacijos metu kartu su gimda buvo pašalinti raumenų audiniai ir raumenys, palaikantys gimdą. Šiuo atžvilgiu dubens srities organai pasikeičia, susilpnėja, o dubens gleivinės raumenys praranda gebėjimą išlaikyti makštį.
Todėl, norint vystyti dubens dugno raumenis ir raiščius, po gimdos pašalinimo reikalingi tam tikri fiziniai pratimai. Gydomoji gimnastika, pašalinus gimdą, dažniausiai atsiranda dėl vadinamųjų Kegelio pratimų .
Gimnastika Kegel po gimdos pašalinimo - kaip atlikti pratimus?
Pratimų kompleksas gali būti atliekamas skirtingose kūno vietose: sėdint, stovint, meluojant.
Prieš pradėdami mokytis, turite ištuštinti šlapimo pūslę.
Būtina įsivaizduoti, kad tuo pačiu metu norite sustabdyti dujų išsiplėtimą iš žarnyno ir šlapinimosi procesą. Atrodo, kad dubens raumenys šiuo metu sutampa ir šiek tiek pakyla aukštyn.
Pirmą kartą jūs negalite pajusti raumenų suspaudimo, bet iš tikrųjų jie suspaudžiami. Tai yra gana įprastas reiškinys, kuris praeis progreju.
Kad įsitikintumėte, jog raumenys tikrai veikia, galite patekti pirštu į makštį. Suspaudę raumenis, jie tvirtai "patraukia" pirštą.
Atlikdami pratimą, reikia stebėti, kad įtvirtintų tik dubens pūslelės raumenis. Pilvas, kojos, sėdmenys neturėtų įtempti - jie yra atsipalaidavusi.
Kvėpavimas turi būti ramus, nedelsiant išsiveržti ir kvėpuoti.
Pratybų metu ramiai pilvo raumenys nėra lengva. Norėdami kontroliuoti jų atsipalaidavimo lygį, galite pastumti žemiau bambos delno ir stebėti, kad raumenys, esančios po delnų rankos, nepaslystų.
Mokymo pradžioje raumenų įtempimo trukmė neturėtų viršyti 2-3 sekundžių. Tada atsinaujinimo etapas. Po to, jūs turite suskaičiuoti iki trijų, tada grįžti į įtampos fazę. Kai raumenys tampa stipresni, įtampa gali būti palaikoma ilgiau nei 10 sekundžių. Atpalaidavimo fazė taip pat turėtų trukti 10 sekundžių.
Jei, pašalinus gimdą, moteris kenčia nuo šlapimo nelaikymo , tada Kegelio pratimas gali būti naudojamas kosulys ar čiaudėjimas. Šis metodas padeda išlaikyti šlapimą.
Pratimai turi būti atliekami per dieną kelis kartus. Tai labai patogi gimnastikos rūšis, kurią galite padaryti tiek darbe, tiek televizoriuje. Per dieną geriausia atlikti tris ar keturis "metodus".