Vidinis žmogaus pasaulis yra pilnas įvairių jausmų ir patirties, o kartais emocijos turi viršenybę prieš racionalų ryšį. Kai kurie žmonės žino, kad geriau laukti audros, palaukite, kol dvasinės aistros išsisuktų, ir jie vėl sugebės su protu pateisinti, tačiau kitos kategorijos žmonėms labai svarbu kontroliuoti emocijas, kad nebūtų įtrūkę malkinės medžiagos. Kaip tai gali būti padaryta ir ar galima įveikti staigius jausmus? Šia tema mes kalbėsimės.
Žmogaus emocijos ir jausmai
Mūsų vidinė patirtis yra tam tikras signalas, ar mūsų poreikiai patenkinti. Apie tai, kas mums patinka ar nemėgsta, mūsų emocijos būtinai pasakys. Ir daugeliu atvejų viskas, ką mes patiriame dušu, dažnai rodoma mūsų veidą. Kai esame liūdni ar geros nuotaikos, pikti ar net skubotai - visa tai pastebės kiti ir bus atsižvelgiama. Štai kodėl kiekvienas žmogus turi turėti mažiausiai informacijos apie tai, kokie yra jausmai ir emocijos.
Vienas gerai žinomas mokslininkas, pavadintas Izard, sukūrė klasifikaciją, kokius jausmus dažniausiai patiria asmuo, ar tiksliau - išvardija savo pagrindines emocijas:
- džiaugsmas - ši emocija atspindi bet kokio poreikio pasitenkinimą;
- interesas - teigiama būklė, skatinanti naujų žinių ir įgūdžių įgijimą;
- kančios yra neigiama emocija, kuri atspindi neatitikimą poreikiui patenkinti. Jis kyla dėl tam tikrų stresų;
- Pyktis ar pyktis kaip emocija yra neigiamas jausmas, kuris gali atsirasti staiga ir tapti įtaka dėl kai kurių kliūčių atsiradimo siekiant patenkinti poreikį;
- Nusižengimas yra neigiamas emocijas, atsirandančias tarpasmeniniuose santykiuose, ir susidaro tada, kai yra esminių požiūrių ir pozicijų, kurios yra pateikiamos subjektui kaip žemos ir neatitinkančios moralinių standartų, skirtumų;
- siurprizas - emocija, kuri nėra aiški teigiama ar neigiama prasme, kuri pasižymi visų ankstesnių emocijų sustabdymu ir slopinimu bei susidomėjimo objektu, kuris sutelkė dėmesį;
- baimė - neigiama būklė, kurioje organizmas gauna signalą apie galimą grėsmę gyvybei ir sveikatai;
- gėda yra neigiama emocija, kilusi iš savo nekompetencijos realizavimo, taip pat kitų žmonių lūkesčių elgesio ir išvaizdos neatitikimų.
Jausmų ir emocijų funkcijos taip pat atlieka didžiulį vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Jei norite sužinoti, kaip juos valdyti, svarbu žinoti, kodėl mums reikia šios ar kitos mūsų patirties:
- Motyvacijos ir reguliavimo funkcija - mūsų emocijos sukuria tam tikrą motyvaciją ir paskatina mus imtis kai kurių veiksmų ir veiksmų. Kartais emocijos pakeičia mūsų protą ir diktuoja mūsų elgesį.
- Komunikacinė funkcija - išreiškiama emocijų gebėjimu atspindėti mūsų psichinę ir fizinę būklę. Šios funkcijos dėka mes galime suprasti, kada bendravęsis susirenka, ir kai jis yra gero nuotaikos ir tt Labai dažnai tai padeda užmegzti ryšius su užsienio kalbančiais piliečiais.
- Signalo funkcija - tai viskas, kas paprastai vadinama veido išraiškomis, gestais ir pantomima. Tai yra komunikacinės funkcijos išvestinė medžiaga, tačiau ji išsamiau nagrinėja nežodinį bendravimą.
Jausmų ir emocijų išraiška kartais atsitinka tokiu greičiu, kad mes neturime laiko ką nors padaryti ir paslėpti tai, kas vyksta mūsų širdyse. Ir jei jūsų gyvenime yra situacijų, kai reikia išlaikyti savikontrolę, tai laikas galvoti apie tokį įgūdžių, kaip kontroliuoti emocijas.
Emocijų ir jausmų valdymas
Klausime: "Kaip jūs išmokysite kontroliuoti savo emocijas?" Psichologija yra tikras ir svarbus asistentas. Emocinės būklės dažnai tampa pirmuoju psichinės ligos požymiu. Norint nepasireikšti neurozės klinikų pacientu, geriau išmokti įsisavinti save iš anksto. Yra keli būdai tai padaryti:
- Naudok savo vaizduotę kaip drobę. Jei sunkių derybų metu jūs staiga norite susirašinėjimo tvarkytoją pradėti - tai padarykite! Bet protiškai! Nubrėžkite skrydžio trajektoriją ir smūgio momentą prieš jus sužeidžiančio žmogaus galvą. Emocija iškart išnyks.
- Jei aptarti nemalonius dalykus, įsivaizduokite, kad aplink jus yra tvirta siena, per kurią neaktyvi neigiama bendravimo savojo energija. Tu esi šiltas, gražus ir jaukus.
- Pieškite ant popieriaus. Jei emocijos priverčia jus dirbti, galite atkreipti dėmesį į tai, kas ateina pirmiausia į galvą, leidžianti švyti popierių, įstrigti nuotrauką jėga ir galiausiai pertraukti lapą, suskleisti jį ir išmesti.
- Sužinokite, kaip apmokyti savo jausmus naudodami šį algoritmą:
- Atpažįsti savo emocijas. Atminkite, kad egzistuoja įvairūs jausmai, kuriuos pirmą kartą sunku suprasti;
- Pripažįsti, kad jūs įvaldėte šią ar tą emociją;
- analizuoti, kas sukėlė jį. Galbūt tu buvai piktas su bosu ir atsigręžė tik todėl, kad ši diena nebuvo skanus;
- Įsivaizduokite, kokia bus jūsų reakcija į emocijas, ir stenkitės, kad ji neatspindėtų iš anksto.
Jei rimtai pagalvojat apie tai, kaip išmokti valdyti savo emocijas, turėsite pakilti daug kantrybės. Mūsų emocijos yra greita reakcija, kurią labai sunku atsekti. Rekomenduojame prieš veidrodį, šlifuokite ir dirbkite su veido išraiškomis. Tada jūsų vidinė būsena jokiu būdu nedaro įtakos jūsų išvaizdai. Ir šiek tiek vėliau, emocijos nustos jus neraminti, jūs kontroliuojate.