Yra daugybė būdų, kaip padidinti nuotaiką ir pagerinti jūsų emocinę būklę. Jas galima suskirstyti į dvi grupes: fiziologinius ir psichologinius metodus. Taikant šiuos metodus, kaip greitai susijaudinti, tam tikrais atvejais tai priklauso nuo situacijos ir konkrečių aplinkybių.
Kaip ramiai atsigaivinti ryte?
Rytas daugeliui žmonių yra sunkus laikas, ypač moterims. Daugelis iš mūsų turi padaryti tiek daug ryte - supjaustyti pusryčius, atvesti vaikus į mokyklą, pastatyti tvarką. Bet kaip tai padaryti viską, jei nuotaika yra nulyje ir nėra noro judėti.
Rytas apatija ir mieguistumas išnyks, jas pakeis linksmas ir emocinis atsigavimas, jei taikysite paprastas taisykles:
- Giliai kvėpuoti . Gaivus oras aktyvina deguonies srautą į smegenų ir raumenų ląsteles, aktyvina kraujotaką ir pašalina mieguistumą. Tiesiog atidarykite langą ir įkvėpkite gryną orą.
- Paimk dušas . Kartais atrodo, kad rytui visiškai nereikia laiko vandens procedūroms, tačiau taip nėra. Šviesus dušas užtrunka 5-10 minučių, o jo poveikis tiesiog apsvaiginamas.
- Įjunk muziką . Psichologai įrodė, kad muzika labai stipriai įtakoja emocinę būseną, linksma šokių muzika padės ryte pagerbti.
- Šypsena Net jei nenorite visko. Asmens raiška yra tarpusavyje susijusi su psichologine būsena, o nuotaika ne tik veikia veido raišką, bet ir atvirkščiai.
- Atsipalaiduokite delikatesais . Net jei laikotės dietos, rytas yra tik laikas, kai jūs galite sau leisti net aukštos kalorijų turinčius maisto produktus ir saldumynus. Skanus maistas visada kelia nuotaiką, ir jūs turėsite visą dieną deginti perteklines kalorijas.
Kaip pasveikinti darbe?
Jei ryte nepavyko susidoroti su blogomis emocijomis arba darbas buvo nepatogus, tada padės atsikratyti blogos nuotaikos padės tokie metodai:
- Pokalbis - įprastas bendravimas su draugu ar suprantu pašnekovas leis atitraukti nuo liūdnas mintis, tai gali būti pokalbiai telefonu ar socialiniame tinkle.
- Išdėstykite problemą popieriuje - padalykite popieriaus lapą į tris stulpelius, pirmojoje apibūdinkite problemą, antroji - jos minusai, trečia - galimi sprendimai ir privalumai.
- Atlikite keletą paprastų pratimų - nesvarbu, kaip juokinga tai gali skambėti, bet pritūpimai, išspaudimas ar tiesiog intensyvus vaikščiojimas laiptais padės išsklaidyti kraują ir atnaujinti mintis.
- Ir vėl gėrybės - jei nenorite sugadinti dietos su pyragaičiais, valgykite bananą.
Apie bananų gebėjimą didinti endorfinų kiekį kraujyje, kuriuos girdi daugelis žmonių, ir kokios rūšies vaisiai kelia nuotaiką, labai nedaug žmonių žino. Pasirodo, kad norint pagerinti emocinę būseną reikia valgyti vaisius su dideliu vitamino C kiekiu - apelsinai, mandarinai, citrinos, mangai, kiviai, vynuogės , persimonai, agrastai, serbentai. Produktų sąraše turi būti įtraukta kieta sūrių, beveik visų rūšių riešutai ir sėklos, jūrų kalyklė, kiaušiniai, avižos, grikiai ir, žinoma, juodas šokoladas. Tinkamas pietums ar užkandis padės greitai susidoroti su apatija ir nusivylimu.
Kalbant apie blogą nuotaiką, negalime nepaminėti sezoninių emocinės būklės skirtumų. Atsakyk į klausimą, kaip pasveikinti atskirai - pavasarį ir rudenį, tiesiog:
- Valgyk daugiau vitaminų. Jei vaisiai ir daržovės nepadeda, įsigykite vitaminų ir mineralų kompleksą vaistinėje. Tai padės sustiprinti imunitetą ir suteikti gyvybingumą.
- Eikite į sportą ar tiesiog vaikščiokite kiekvieną dieną bent pusvalandį. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir prisotina smegenis deguonimi.
- Susitink su draugais. Bendravimas padeda suvaldyti nervų įtampą ir atsikratyti streso .
- Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Eikite į grožio saloną, pakeiskite savo šukuoseną ar suraskite apsipirkimą. Niekas taip nepatogia moters kaip vaizdo atnaujinimo.
Pirmiau minėti patarimai atrodo pernelyg paprasti, tačiau tai yra jų veiksmingumas ir efektyvumas.