Dėmesio koncentracija yra gebėjimas atkreipti dėmesį į tą patį objektą. Dėmesio psichologija rodo, kad koncentracija yra viena iš pagrindinių jo savybių, o tai daugiausia lemia įvairių problemų sprendimo efektyvumą ir sėkmę.
Daug procesų reikalauja nuolatinės koncentracijos iš mūsų, tačiau tai yra labai sunku išlaikyti, nes tam reikia rimtos psichinės įtampos ir greitai sukelti nuovargį. Be to, yra ypatingų dėmesio koncentracijos pažeidimų, dėl kurių tai labai sunku ir beveik neįmanoma.
Koncentracijos sutrikimas
Atsižvelgimas gali būti kelių tipų:
- Tikroji nebuvimas - mąstysena yra būklė, kurioje asmens dėmesys laisvai klajasi, nesibaigdamas tam tikru objektu. Kartais tai vadinama prostracija, jei tai yra neigiamo prasmės klausimas ir jėgos sumažėjimas, trūksta susidomėjimo tuo, kas vyksta, nuobodulys ir kt. Gali atsirasti dėl pernelyg nuovargio, miego trūkumo, blogos sveikatos ar ilgalaikio monotoniško darbo.
- Įsivaizduojamas neveiklumas pasireiškia, jei žmogus negali racionaliai paskirstyti dėmesio išorinei aplinkai ir savo mintims. Priežastis yra koncentracija į vidinę minčių sritį.
- Mentesavimas yra pernelyg didelis dėmesio perjungimas.
- Senas neramumas yra blogas dėmesio perjungimas.
- Motivaciniu būdu sukėlė neatsargumą - dėmesio koncentracijos trūkumas, sąmoningas vengimas mintis apie tam tikrus objektus, jų ignoravimas.
- Atrankinis neveiklumas - žinomų dalykų išskyrimas, pavyzdžiui, įprastas širdies ritmas nepastebi mūsų dėmesio, taip pat kvėpavimo proceso ir laikrodžio pažymėjimo jūsų kambaryje.
Dėmesio koncentracijos būdai
Dėmesys gali būti arba savanoriškas, ar neatsargus, atitinkamai dėmesio koncentracija atsiranda tiek valia, tiek pati savaime, savarankiškai, atsižvelgiant į asmeninį susidomėjimą objektu. Nereikia nė sakyti, kad pirmuoju atveju daug energijos reikalaujama ilgalaikei dėmesio priežiūrai. Tai gali baigtis ir yra gana ribotas. Dėmesio koncentracija, pagrįsta susidomėjimu objektu, yra mažiau varginanti ir prisideda prie didesnio našumo. Todėl labai svarbu daryti dalykus, kurie jums patinka ir kelia tikrą susidomėjimą.
Kaip susikoncentruoti dėmesį?
Gebėjimas sutelkti dėmesį į tam tikrą objektą vystosi su amžiumi. Vaikams sunku sutelkti ilgą laiką, tačiau jau pradinės mokyklos vaikai paprastai gali lengvai pasimokyti ir įgyti gebėjimo mokytis. Priešingu atveju gali būti kalbama apie hiperaktyvumą ir kitus pažeidimus.
Mokymas koncentruojasi dėmesio mokymosi procese. Vaikas turi sutelkti dėmesį į vieną dalyką pakankamai ilgai, palaipsniui jis tampa įprotis ir lengviau susidoroja su jais. Iki studijų pabaigos asmuo laisvai turi savavališką dėmesį, leidžiantį jam užsiimti profesine veikla. Jei manote, kad esate sielvartas, jūs nuolat atsikratote išorinių stimulų ir mąstymo užduočių atlikimui, o tai trukdo sėkmingam darbui ir sukelia kitų nepatogumų, galite pabandyti naudoti specialius metodus, kad sutelktumėte dėmesį, stengtumėte didinti susidomėjimą (pavyzdžiui, išradę papildomą motyvaciją).
Dėmesys sutelkti įvairias pratybas:
- smegenų impulsai. Paimkite popieriaus lapą ir pieštuką, pradėkite piešti liniją, visą dėmesį skiriant pieštuko galui. Kiekvieną kartą, kai dėmesys yra išsiblaškęs, atkreipkite dėmesį į zigzagą ir toliau koncentruojate liniją, kurioje vairuojate. Tai leis jums įvertinti, kiek laiko jūs galite atkreipti dėmesį, palaipsniui spragos taps ilgesnės;
- Visatos centras. Geras būdas praleisti laiką naudai viešajame transporte ar linijoje. Pasirinkite objektą, pavyzdžiui, reklaminį plakatą. Nustatykite sau laiko intervalą ir susitelkite ties objektu, pagalvokite tik apie tai, kol laikas pasibaigs.
Palaipsniui didinkite atotrūkį; - skaičiavimas. Jei, skaitant knygą, pastebite, kad negalite laikyti savo dėmesio, pažymėkite maržas kiekvieną kartą, kai esate sulaikytas. Grįžkite į vietą, kurios turinį jūs prisimenate, ir pradėkite skaityti iš jo. Puslapio pabaigoje kiekvieną kartą protiškai atsiminkite pagrindinius dalykus. Laikui bėgant, banknotų skaičius turėtų būti sumažintas.
Jei dėmesio problemos negali būti išspręstos savarankiškai, gali būti verta pamatyti gydytoją, kuris padės rasti geriausią išeitį ir paskirti vitaminus koncentracijai.