Tinkama mityba - geros sveikatos įkeitimas ir nedidelis skaičius. Ir tai nėra niekas, kad jie sako, kad "mes, ką mes valgome".
Todėl labai svarbu stengtis vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Norint imtis korekcijos kelio, būtina pradėti nuo naudingų maisto produktų įvedimo į dietą. Jei jums atrodo, kad niekada negalite atsisakyti sultingo kepimo ar bulvių su svogūnais, nesijaudinkite. Šiame nuostabiame pastate renkamas paprastas patarimas, kaip pereiti prie tinkamos mitybos, nepakenkiant savo psichikai ir sveikatai.
1. Kartą per savaitę virkite didelį puodą iš grūdų arba pupelių.
Per dieną galėsite keletą patiekalų keisti naudingu maistu. Pavyzdžiui, vieną dieną susipažinę su pusryčiais supjaustytu skrudintuvu, pakeiskite košę iš filmo sėklų. Ir kitą dieną vietoj riebių maisto vakarienei pabandykite pupeles su šviežiais arba troškintomis daržovėmis. Pamažu kūnas bus naudojamas, ir jūs galite valgyti tik augalinį maistą.
2. Naudokitės tik juodos arbatos ir juodos kavos.
Pamirškite apie visus papildomus arbatos ar kavos priedus. Tiesiog mesti iš savo galvos įprotį pridėti cukraus ar pieno karštų gėrimų. Žinoma, tai užtruks, tačiau tai verta. Netrukus be "skonio pumpurų" galite pajusti visą skonio juodos arbatos ar kavos skonio paletę, nepakenkiant figūrai.
3. Laikykitės idealių dalių taisyklių naudodami savo ranką.
Jei valgio metu jūs nuolat stebėsite valgomojo maisto kiekį, tada greitai pamatysite savo kūno dėkingumą. Pabandykite, ir jūs tikrai patiksite!
4. Pakeiskite kaloringus ir kenksmingus maisto produktus alternatyviais ir naudingais.
Ar jūs kada nors girdėjote, kad beveik kiekvienas produktas turi mažiau kenksmingą analogą, ne žemesnį skonį. Pabandykite paversti savo patiekalus į naudingus šedevrus, naudodamiesi žiniomis apie pakaitalus. Pavyzdžiui, užpilkite bulvių tyrę su žiedine kopūstine santykiu 1: 1. Jūs negalėsite nurodyti skirtumo tarp šių daržovių, tačiau krakmolo kiekis bus kelis kartus mažesnis.
5. Iškepkite indus krosnyje vietoj kepimo keptuvėje.
Jei jūsų indas gali išsiversti be žalingo cholesterolio ploto, tada jį iškepkite orkaitėje. Tokiu būdu galima paruošti beveik bet kokį maistą, mažinant kenksmingo augalinio aliejaus poveikį.
6. Kas savaitę rengiame pirmadienį.
Žinoma, geriausia pradėti darbo savaitę su greita diena, bet jei pirmadieniais jums per daug sunku pakeisti mėgstamą dietą, tada pasirinkite bet kurią dieną. Per savaitę vartokite didžiausią daržovių kiekį, pakeisdami keletą patiekalų. Pristatykite vegetarišką mitybą palaipsniui, klausydamiesi savo kūno.
7. Valgyk tik valgomą maistą.
Žinoma, maisto pramonė dabar siūlo platų dietinių ir mažai kalorijų turinčių produktų spektrą, tačiau daugumoje jų trūksta maistinių medžiagų. Taigi, būkite kantrūs kantrybėmis ir kulinariniais receptais, išmokite valgyti pati. Tegul jūsų indelyje yra daugiau kalorijų, bet naudingųjų medžiagų procentas bus daug didesnis nei bet kokiu chemiškai perdirbtu maistu.
8. Tarp geriamųjų alkoholinių gėrimų gerkite stiklinę vandens.
Jei jus pakvietė į barą, paragauti gero alaus stiklo ar restorano su stikliniu raudonojo vyno, tada nebijokite, kad naudingas maistas bus padengtas "vario baseinu". Sekite šiek tiek patarimų ir gerkite tarp akinių alkoholinių gėrimų stikline paprasto vandens. Ši fikcija padės išvengti dehidratacijos, pagreitinti sotumo jausmą ir išgelbėti iš "sugadinto" išvaizdos kitą dieną.
9. Bent kartą per savaitę su savimi pietūs, kad galėtumėte dirbti.
Kelyje į tinkamą mitybą jums bus sunku atsisakyti kai kurių dalykų, su kuriais esate neatskiriami. Tačiau, jei kava su grietine ir įsigytu maistu gali būti toleruojama, tuomet darbe neuždengiama sausa. Išmok sau paruošti pilnavertį pietus su tavimi dirbti. Pradėkite vieną dieną per savaitę. Tada pridėkite daugiau. Laikui bėgant, tai taps įpročiu.
10. Jei nepakankamas pojūtis yra neišvengiamas, pasirinkite mažo kaloringumo parinktis.
Šiuo atveju nesvarbu, ar patieki patiekalas užkąsti, pirkite virimo ar surinkti iš įvairių produktų. Svarbiausia yra stebėti kalorijų skaičių. Yra daug mažo kaloringumo receptų kiekvienam skoniui ir spalvui. Pasirinkite sveikatą!
11. Pirmiausia valgykite daržoves.
Jei jūsų maitinimas apima keletą patiekalų, tada pirmiausia turite valgyti daržoves ir tada pradėti valgyti mėsą arba garnyras. Taigi, jūs greitai tampa sočiųjų, prijaukite savo kūną sveikam ir sveikam maistui.
12. Naudokite sveiki grūdus miltus.
Gyvenimas be saldaus yra ne gyvenimas, todėl jo atsisakymas yra beveik neįmanomas. Puikus būdas virti skanius saldumynus nepažeidžiant sveikatos. Norėdami tai padaryti, naudokite sveiki grūdus miltus, turinčius daug skaidulų ir baltymų. Nebandykite iš karto pakeisti įprasto miltų sveikais grūdais, nes jums reikės laiko prisitaikyti prie maisto gaminimo iš šio miltų, pakeisdami kepimo struktūrą. Eksperimentuokite ir pavyks!
13. Pabandykite įsigyti daržovių ir vaisių tik iš žmonių, besirūpinančių pačiais auginančiomis kultūromis.
Skatinkite save patekti į rinką, kad tiesiogiai įsigytumėte natūralių produktų iš ūkininkų. Pasirinkite tik tuos daržoves ir vaisius, kurie buvo sodinami be kenksmingų cheminių medžiagų.
14. Vietoj gazuotų gėrimų gerkite paprastą vis dar vandenį.
Visi žino, kad soda nėra labiausiai naudingas gėrimas, ir geriausia ją atsisakyti vieną kartą ir visiems laikams, pakeičiant jį įprastu vandeniu. Tačiau dauguma žmonių mėgsta soda dėl skonio savybių, kurios atimamos iš įprasto vandens. Yra puikus šios problemos sprendimas: prieš geriamąjį vandenį įpilkite citrinos, mėtų, žolelių ar tinkukų, kad šiek tiek saldaus skonio ir aromato.
15. Pusryčiams valgykite daržoves ir maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.
Atsisakykite naudoti saldus ryte, kad dienos viduryje nepasigailėtų noras nedelsiant valgyti šokoladą, kuris atsirado dėl staigaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo. Visame pasaulyje daugelis žmonių jau seniai atsisakė saldumynų ir uogiene ryte už sveiką ir maistingą maistą.
16. Naudokite mažas plokšteles.
Mokslininkai įrodė, kad, matydami didelę plokštelę ir nedidelį kiekį maisto, smegenys siunčia nepasitenkinimo signalais su maisto vartojimu ir norimu papildymu. Apgaulėk savo sąmonę ir pakeiskite didesnio skersmens indus mažesniais. Taigi galite valgyti mažiau maisto.
17. Kiaušinių patiekaluose įpilkite daugiau baltymų, išskyrus trynius.
Yra žinoma, kad triušis yra skanus, bet kenksmingas baltymų priedas. Todėl, siekiant išlaikyti tinkamą mitybą, turėsite sumažinti triušių vartojimą. Nesvarbu, kokį patiekalą planuojate gaminti, visada naudokite 2: 1 trynio baltymus.
18. Valgyk tiek daug spalvotų vaisių ir daržovių per dieną.
Dažniausiai ryškios daržovių ar vaisių spalvos rodo, kad juose yra koncentruotų maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų, antioksidantų). Todėl, kuo daugiau valgote įvairių spalvų daržovių ir vaisių, tuo daugiau maistinių medžiagų jūs gaunate.
19. Pakeiskite kenksmingus produktus naudingu.
Kaip jau buvo minėta, kiekvienas produktas turi savo naudingą pakaitalą. Ir šis panašumas gali būti naudojamas ne tik sudėtingam indų ruošimui. Tradiciniai "užkandžiai" gali tapti labiau maistingi, jei juos pakeisite kenksmingomis medžiagomis. Pavyzdžiui, avokadas puikiai tinka majonėjos vaidmeniui ruošiant sumuštinį. Datos gali pakeisti cukrų pieno pyragas. Blynai, vietoj sirupo ir sviesto, tinka mėsos iš vaisių kompotai. Kepta cukinija pakeis bulvių bulvytės, šaldytos vynuogės - saldainiai, graikų jogurtas - grietinė arba majonezas, bulvės (anakardžiai) - kremas sriuboms - bulvių koše ir kt.
20. Į indus pridėkite naudingų sėklų.
Pabandykite priprasti prie visų valgių pridedamų naudingų sėklų. Pavyzdžiui, Chia sėklos yra daug svarbių mikroelementų. Moliūgų sėklos pagerina mušlio ir desertų vertę. Linų sėklos puikiai tinka grūdams ir purškimui įvairiuose patiekaluose. Bet sėklos turi teigiamą poveikį kūnui ir pagreitina medžiagų apykaitą.
21. Vietoj apelsinų sulčių, skirto pusryčiams, valgykite vaisių gabalėlį.
Labiausiai naudinga citrusinių vaisių dalis yra baltieji venai, kuriuose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Todėl vietoj stiklinės apelsinų sulčių valgykite visą paprastų citrusinių vaisių gabalėlį.
22. Pabandykite valgyti patiekalų, kuriuose yra daugiau daržovių.
Kiekvieno valgio metu įsitikinkite, kad jūsų indelyje yra daugiau nei pusė daržovių. Tai padės subalansuoti mitybą ir išmokyti kūną valgyti sveiką maistą.
Valgyk teisingai ir būk sveika!