Labai dažnai žmonės, norintys numesti svorį, nustebę, kad praleidžia valandas treniruoklių salėje, o skaičiai svarstyklėse praktiškai stovi. Nedaugelis žmonių žino, kad kai kurie stiprūs pratybas neduoda riebalų deginimo.
Taigi, ne visi treniruoklių ir fitneso treniruokliai yra tinkami atsikratyti papildomų svarų, todėl nepraraskite laiko, geriau prašyti patarimo iš profesionalų trenerio arba atsisakyti kai kurių apkrovų, kurie niekada nepateks norimo rezultato.
1. Squats
Jūs būsite nustebinti, tačiau pats paprasčiausias ir populiarus pratybas jums nepadės kovoti su svoriu. Tokia pratybas tinka raumenims sugriežtinti ir pataisyti figūrą, o kai jūs turite papildomų svarų, tuomet jūs galite duoti tik didelių ir elastingų šlaunų ar milžiniško penktojo taško, pavyzdžiui, Kim Kardashian.
2. Įvynioti maisto plėvelę
Kitas dažnas klaidingas teiginys yra tas, kad jei sporto metu paversti maisto plėvele, riebalai išnyks greičiau. Tačiau šis metodas padės jums gauti tik dehidrataciją, nes kai įpakavimas padidina prakaito gausą, o riebalai su prakaitu neatlieka, todėl šiuo atveju kūnas praranda brangų drėgmę, o ne nekenčia papildomų svarų.
3. Push-ups
Pratimai rutuliukais, kuriuos galima ištraukti iš grindų, padės jums įgyti raumenis ant rankų ir sugriežtinti krūtinės raumenis. Tačiau jūs negalite žymiai praleisti svorio, todėl visiškai nereikia daug laiko skirti šiai pratybai.
4. Simulatoriaus kojelių lenkimas ir pratęsimas
Šis pratimas padės jums išpjauti veršelius, sėdmenis ir šlaunų atgal, bet jūs negalėsite įveikti perteklinio svorio. Tai geriau pakeisti šią jėgos pratybą paprastais ir intensyvaus kojomis su kojomis, tokiu būdu prarandant svorio tikimybę.
5. Pratimai su kvailais raumenimis su hanteliais
Tikėdamiesi sumažinti šonus ir gauti "aspen" juosmenį, mergaitės paimkite sunkiuosius hantelius ir pradėkite nuožulnius nuolydžius ar sūkius iš vienos pusės į kitą. Tačiau tokie pratimai niekada nepasieks norimo efekto, nes pagal šią versiją raumenys auga ir auga, visiškai išlygindami juosmenį.
Jei norite palaikyti šiuos raumenis tonu arba atsikratyti švelnumo juosmens srityje, tada naudokite labai lengvus hantelius, ne daugiau kaip 1,5 kg, tada šis pratimas nepadės sustiprinti raumenų.
6. Maišymo rankos ant treniruoklio naudojant krovinius
Žinoma, šis pratimas gerai sustiprins nugaros raumenis, tačiau, jei jūs atsikratysite 25 kg krovinių ir praleisite daug laiko šiam treniruokliui, norėdami atsikratyti perteklinio svorio, tuomet jūs gausite tik nedraugiškus "sparnus". Viskas turi būti padaryta nuosaikiai.
7. Kojų raumenų ištempimas
Simuliatoriai, kuriuos reikia veisti skirtingomis kojų kryptimis ir ištiesti raumenis šlaunies viduje, yra praktiškai visose gatvės sporto aikštelėse. Tačiau šis treniruoklis sukurtas taip, kad palaikytų kojų raumenis tonu, bet neuždegtų riebalų. Be to, jei jūs persistengiate ją su pratimais, galite susilpninti raiščius arba pakenkti keliui. Tai geriau pakeisti paprastais išpuoliais ant kieto paviršiaus, taigi galėsite atsisakyti daug papildomų kilogramų.
8. Nugaros mažinamų kojų sumažinimas
Tai yra labiausiai mėgstamas mergaičių treniruoklis. Jų judėjimas - stumdamas jo kojas, daugelis žmonių mano, kad jie galės atsikratyti poodinių riebalų klubuose, tačiau raumenų įtempimas neduoda įtakos riebalų deginimui šioje srityje. Norėdami numesti svorio, atsisakykite šių pratimų rūšių ir užsiimkite plaukiojimu, stumdami toli nuo baro, boksuodami, važiuodami, aerobika ar šokiais, nes šie sporto renginiai yra labiausiai veiksmingi riebalų deginimui.