Visi jie daromi vakare, o ryte galite mėgautis tik.
Čia yra pagrindinis receptas, pagal kurį avižas turėtų būti paruoštas vakare.
- Norėdami pradėti, sumaišykite lygiomis dalimis avižinių dribsnių ir bet kokio skysčio. Tai gali būti vanduo, pienas, jogurtas, sultys ir panašiai. Pagrindinis dalykas yra skaldyti ir skysti lygiai.
- Įtraukite visus džiovintus vaisius ir prieskonius.
- Įdėkite į stiklinį indelį arba kitą sandariai uždarytą indą ir palikite bent 3 valandas (arba geriau visą naktį).
- Ryte tiesiog pridėkite šviežių vaisių, riešutų arba bet kokių kitų drožlių.
1. Parfyruokite su jogurtu ir šaldytais uogais
Sumaišykite graikų jogurtą (be kvapiųjų priedų), avižinių dribsnių ir čia sėklų (ispanų šalavijas), tada užpilkite stiklainį ar kitus didelės talpos sluoksnius jogurto su avižiniais dribsniais ir šaldytais ananasų, aviečių ir mėlynių gabalėliais. Galima laikyti šaldytuve keletą dienų.
2. Oranžinė ir vanilė (4 porcijoms)
Puodelis avižinių dribsnių, arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto, puodelio apelsinų sulčių, sėklų ar riešutų - visi sumaišomi ir paliekami per naktį. Ryte pridėkite supjaustyto ir šiek tiek kepto kokoso.
3. Avižiniai dribsniai su klevo sirupu, bananais, graikiniais riešutais ir žemės riešutų sviestu
Dėl šio recepto, vandens (ar kito skysčio) reikia 2 kartus daugiau nei avižiniai dribsniai, nes tai sugeria chia sėklą. Vakare sumaišykite su vandeniu, grūdais ir čia, ryte pridėkite šviežią bananą, riešutus, klevų sirupą ir žemės riešutų sviestą.
4. Braškių ir čia sėklos
Vakare sumaišykite ½ puodelio dribsnių, migdolų pieno ir natūralaus jogurto su 1 šaukštu čia sėklomis. Ryte įpilkite šviežių braškių ir medaus.
5. Mango su kokosu
Į pagrindinį migdolų pieno receptą pridėkite agavos sirupą, šviežią mango ir rutulinį kokosą.
6. Imbieras ir persikas
Į pagrindinį receptą įmaišykite migdolų pienas, šiek tiek sumalto imbiero. Ryte pridėkite persikų.
7. Bananai ir šokoladas
Niekas neleidžia jums įsiurbti avižinių dribsnių kakavos, pridėti kakavos miltelių, ant tarkuotų šokolado ar konditerijos šokolado lašų. Ir jei mitybos sąžinė vis dar tyli, tada bananą. Chia sėklos ir pora šaukštų baltymų ruošia pusryčius ne tik skanus, bet ir naudingus.
8. Slyvos ir pistacijos
Sumaišykite avižinius dribsnius su apelsinų sultimis, pridėkite pistacijas, figus, slyvas.
9. Kava ir karamelė
Išgerkite labai prinokusį bananą, įpilkite natūralaus jogurto puodelio, 1/2 puodelio kavos, 1/4 puodelio pieno, 2/3 puodelio avižinių dribsnių, vanilės, čia sėklų, klevo sirupo, 2 šaukštai kakavos, karamelinio sirupo. Gerai sumaišykite, palikite šaldytuve naktį. Ryte pridėkite karamelę ar sirupą.
10. Bananai ir mėlynės
Vakare užpilkite dribsnių vaisių jogurto, ryte pridėkite bananų, mėlynių ir migdolų.
11. Obuoliai ir cinamonas
Pagrindiniame recepte su pienu ir jogurtu pridėti cinamono, vanilės, obuolių, riešutų, žemės riešutų sviesto ir medaus.
12. Atogrąžų vaisiai
Mango, bananų, riešutai. Ir kokteilis skėtis daugiau atmosferos!
13. Juodasis miškas
Sumaišykite maišytuve vyšne be akmens, vanilės ekstrakto, kakavos ir migdolų pieno. Šiame mišinyje pamerkite avižinius dribsnius (jei norite, taip pat galite įdėti jogurtą). Ryte įpilkite šviežių uogų, šokolado skiltelių ir kokosų dribsnių.
14. Braškių parfyras
Sumaišykite migdolų pienas, natūralius jogurtus, čia sėklos, džiovintus kokosus, cinamoną ir šiek tiek migdolų ekstraktą. Nupjaukite avižinį dribsnį nakčiai. Ryte įpilkite naminių braškių uogienų arba braškių, sumaišykite su cukrumi.
15. Bananai ir kivi
Paruoškite avižinius dribsnius pagal pagrindinį receptą, į supjaustytą košę įpilkite supjaustytos kivių, bananų ir migdolų.
16. "Šokoladinis pyragas"
Ar norite šokolado ryte? Neleiskite sau to atsisakyti! Šokoladiniai baltyminiai milteliai, paprastoji kakava, stevia arba kitas cukraus pakaitalas, mažai riebios pienas ir mažai riebalų natūralus jogurtas - net atletai gali sau leisti tokį šokolado pusryčius.
17. Kitas variantas mėlynių su bananais
Su šakia, pasukite bananą ir uogas į tyrę. Pridėti sojos pieno, natūralaus jogurto, avižinių dribsnių. Ryte įpilkite granolos ar muselės, kad būtų galima traškėti ir šviežias uogas.
18. Bananai, riešutai, uogos, atogrąžų vaisiai, prieskoniai, moliūgai
Į avižinių ir kokosų pieno pagrindą įpilkite mėlynių uogienės ir šaldytų uogų arba bananų, riešutų, sirupo ir vanilės, vanilės, muskato, cinamono, sirupo, granolos ir moliūgų tyrės arba rudojo cukraus, mango ir migdolų.
19. Kava ir bananų parfiatas
Espreso, migdolų pienas, kakava, vanilės ekstraktas, cinamonas, Chia sėklos + avižiniai dribsniai. Ryte įpilkite bananų ir riešutų, sudėkite į sluoksnius aukščio stiklinėje ar indelyje.