Baltymai, baltymai, baltymai. Kiekvienam reikia baltymų. Visi žinome, kad tą dieną turime valgyti pakankamai maisto, kuriame yra baltymų.
Bet kas, jei nesate tikras, kiek šiandien valgėte? Tada šiuo atveju tiesiog reikia perskaityti šiuos simptomus, kurių atsiradimas rodo, kad skubiai reikia šaldytuvą papildyti kiaušiniais (jei esate omnivore) arba avinžirniai (jei esate veganai).
1. Atsiranda edema
Kuo mažesnė baltymų koncentracija kraujyje, tuo greičiau pasikeičia druskos ir druskos pusiausvyra, o tai sukelia patinimą, edemą pėdų, kulkšnių srityje ant veido, rankų ir pilvo.
2. Pasireiškia dusulys
Jei neturite pakankamo baltymo, gali atsirasti ne tik anemija, bet ir nuolatinis nuovargis, dusulys, galvos svaigimas, energijos trūkumo jausmas.
3. Negalima valgyti
Ar pastebėjote, kad po užkandžių (vaisių, slapukų) jaučiatės alkanas? Tiesą sakant, dauguma žmonių yra užkandžiai - produktai, turintys daug ne baltymų, bet angliavandenių ir dažnai paprasti (pavyzdžiui, tas pats apelsinų cinamono ritinys). Mitybos specialistai rekomenduoja į jūsų pietų dėžę įdėti avižinių dribsnių batonėlių, sūrio, 50 g riešutų, 2 šaukštus žemės riešutų (ar kitų riešutų) makaronų, kai kurių vaisių ar uogų sau - galų gale mes gauname subalansuotus užkandžius, po kurių ilgai nevalgėte nori valgyti.
4. Saldumynų troškimas
Ir ne tik tai jaučiuosi, bet jums atrodo, kad jei jūs tuo metu nevalgysite kažko saldaus (ar net 15-16: 00), jūs jaučiatės išsekusi ir nepatenkinta likusią dienos dalį. Sertifikuotas treneris sveikai mitybai, Rebekah Gahan, paaiškina tokį linksmą norą, kad žmogaus kūno pyragai ir pan. Reikalauja stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Siekiant užkirsti kelią ar atsikratyti šio vaisto, kiekviename valgyje turėtų būti baltymų.
5. Jaustis po valgio
Ar žinai, kodėl? Tiesa, trūksta baltymų. Labiausiai tikėtina, kad vakarienėje buvo daug angliavandenių ir riebalų, bet jūs pamiršote apie baltymą. Be to, šis patiekalas buvo sunkus jūsų kūnui. Pvz., Jūsų pusryčius gali sudaryti kieta kviečių duona, virtas kiaušinis, jogurtas, vaisiai ir nedideli graikiniai riešutai.
6. Žaizdos išgydomos ilgą laiką
Visi žino, kad baltymai atkuria raumenų audinį, padeda greičiau jį pasiekti. Jei jūsų mityba yra mažai baltymų, žaizdų gijimo procesas yra lėtesnis nei įprasta.
7. Plaukai iškrenta
Ar pastebėjote, kad po kiekvieno skalbimo iššluostyti plaukai? Be to, jie prarado savo natūralų blizgesį ir tapo nuobodu? Pasirodo, kad mūsų spynoms reikia baltymų stiprinti ir augti. Priešingu atveju jie tampa plonesni ir tampa trapūs.
8. Silpna imunitetas
Jei jūsų kūne trūksta baltymų, gali būti, kad dažnai serga. Norėdami patikrinti, ar taip, pradėkite valgyti daugiau baltymų turinčių maisto produktų. Pamiršk, kas yra sezoninis šaltis? Taigi, jūsų imunitetui reikėjo šiek tiek daugiau baltymų.
9. Sausas ir sluoksniuotas oda
Jokių drėkiklių, nudegimų ir šveitimo nepadeda pasiekti idealios odos būklės? Dažniausiai priežastis yra nepakankamas gėrimo dienos kiekis (ir jis puikiai drėkina odą) ir valgyti baltymus.