Kas yra gimnastika yra žinoma visiems, tai yra pratimai, skirti pagerinti sveikatos būklę arba palaikyti asmens fizinę formą. Bet kas yra psichologinė gimnastika, pagal analogiją tai turėtų būti mūsų psichika pratybų rinkinys, bet ar ji gali būti apmokyta?
Paskirties klases psicho-ginekologijoje
Pirmą kartą terminas psicho-gimnastika buvo naudojamas Čekijos psichologo Ganja Junova. Ji pasiūlė šią sistemą, pagrįstą psichodramos metodais. Iš pradžių pratimai buvo skirti vaikams, siekiant formuoti ir pataisyti psichiką. Todėl psicho-gimnastika buvo pastatyta žaidimo forma, eilėraščiai ir linksma muzika. Tokios klasės vyko skirtingose amžiaus grupėse - vaikams darželiuose ir pradinėse klasėse.
Šiandien psicho-gimnastikos pratybos naudojamos suaugusiesiems, dažniausiai mokymo forma. Tai visada yra grupinės klasės, apimančios emocijų išraišką, patirtį, problemas, susijusias su veido išraiškomis ir judėjimais. Plačiąja prasme psichinės gimnastikos užduotys yra asmens asmenybės pažinimas ir koregavimas. Detaliau tokio mokymo tikslus galima apibūdinti taip:
- dalyvių streso mažinimas;
- draudimų ir baimių panaikinimas;
- dėmesio plėtojimas;
- Emocinio atstumo sumažinimas tarp klasės dalyvių;
- jautrumo jų pačių judėjimui ir kitų veiklai ugdymas;
- gebėjimų išreikšti savo jausmus ir emocijas formavimas ir suprasti kitų žmonių jausmus be žodinės išraiškos.
Psicho-gimnastikos programa mokymuose
Psichinės gimnastikos pratybos egzistuoja daug, tačiau yra ir schemos, kurios laikomasi rengiant mokymo programą.
Parengiamoji dalis
Pamoka prasideda, paprastai, apima pratimus, skirtus susirasti dėmesį. Toliau yra pratimai, skirti sumažinti įtampą ir sumažinti emocinius atstumus. Per pirmąsias treniruotes mokymas gali apimti tik parengiamąsias pratybas.
- Gimnastika su vėlavimu. Kiekvienas pakartoja vienos iš grupės narių gimnastikos pratybas, o vienas judėjimas atsilieka nuo lyderio. Palaipsniui pratimų tempas didėja.
- Ritmas praeina ratu. Visi grupės dalyviai kartoja po vieno žmogaus pateikto ritmo, plakdami rankas.
- Judėjimo perdavimas apskritime. Vienas iš grupės narių pradeda judėti su įsivaizduojamu judesiu, kad jį būtų galima tęsti. Be to, šis judėjimas tęsiasi su kaimynu, kol objektas pasieks visą grupę.
- Veidrodis. Grupė yra padalinta į poras ir kiekviena pakartoja savo partnerio judesius.
- Siekiant pašalinti įtampą, naudojami įvairūs lauko žaidimai, "trečiojo papildomo" tipo varžybos ir paprasti judesiai. Pavyzdžiui, "Aš einu ant karšto smėlio", "Aš skubėjau dirbti", "Aš einu pas gydytoją".
- Siekiant sumažinti emocinį atstumą, naudojami pratimai, susiję su tiesioginiu ryšiu. Pavyzdžiui, norint įtikinti įžeistą asmenį, sėdėti ant kėdės, kurią užima kitas asmuo, uždarose akyse, kad liečiant jausmą būtų galima perduoti į ratą.
Pantomime dalis
Čia yra parinktos pantomimos temos, kurias atstovauja žmonės. Subjektus gali pasiūlyti terapeutas arba patys klientai ir jie gali būti susiję su visos grupės problemomis ar konkretaus asmens problema. Paprastai šioje dalyje naudojamos šios temos.
- Sunkumų įveikimas. Čia liečiamos dienos problemos ir konfliktai. Kiekvienas grupės narys parodo, kaip jis susidoroja su jais.
- Draudžiamas vaisius. Kiekvienas klientas turėtų parodyti, kaip elgiasi situacijoje, kurioje jie negali gauti to, ko jie nori.
- Mano šeima. Klientas atrenka kelias grupes ir organizuoja juos taip, kad iliustruotų santykius jo šeimoje.
- Skulptorius. Vienas iš mokymų dalyvių tampa skulptoriumi - likusius grupės narius suteikia tokie kūriniai, kurie, jo nuomone, geriausiai atspindi jų konfliktus ir ypatybes.
- Mano grupė Grupės nariai turėtų būti dedami į erdvę, kad atstumas tarp jų atspindėtų emocinį giminingumą.
- "Aš". Temos, susijusios su konkrečių žmonių problemomis - "tai, ką man atrodo", "ką norėčiau", "mano gyvenimas" ir tt
- Pasaka. Čia mokymų dalyviai vaizduoja įvairias pasakų personažus.
Po kiekvienos užduoties grupė aptaria tai, ką matė, kiekviena išreiškia savo nuomonę apie situaciją, kalba apie atsiradusią patirtį.
Paskutinė dalis
Jis skirtas palengvinti įtampą, kuri gali kilti "pantomime" procese, išsiskirti iš stiprių emocijų, didinti grupių sanglaudą ir didinti pasitikėjimą. Šioje dalyje naudojami paruošiamojo skyriaus pratybos. Paprastai muzika, kuri pratęsta pratyboms, naudojama didesniam psichinės gimnastikos poveikiui. Dažniausiai naudojama klasikinė muzika, taip pat gamtos garsai.