Pratimai raumenims padeda išvengti šlapimo nelaikymo, padeda stiprinti intymius raumenis, galite paruošti gimdos kaklelio raumenis ir greitai jas atstatyti po gimdymo. Taip pat pratimai dėl makšties raumenų pagerina kraujo srautą į tiesinę žarną, todėl jis neleidžia susidaryti ir vystytis hemorojus .
Pratimai sustiprinti makšties raumenis
Labiausiai paplitęs intymių raumenų mokymo kompleksas yra Kegelio pratimai. Šiuos pratimus turėtų mokytis ir įgyvendinti visos moterys, sulaukę 25 metų amžiaus.
- Pratimas atliekamas sėdi. Mes įtempdami makšties raumenis, užtruksime 6-8 sekundes. Būtina kartoti minus tris, kelis kartus per dieną.
- Kitu pratimu sustiprinti makštį reikia atsigulti. Makšties raumenys turėtų būti atsipalaidavę ir įtempti savo ruožtu.
- Pratimai atliekami šlapinantis. Būtina nutraukti ir išlaikyti šlapimo išsiskyrimą iš makšties raumenų mažiausiai 7-10 sekundžių. Turėtų būti atliekama 3-5 metodai. Ši makšties raumenų veikla taip pat turėtų būti atliekama be šlapinimosi proceso.
- Kad raumenys taps stipresni, reikia atlikti vidinių šlaunų pratimus. Norėdami tai padaryti, atsistokite kojomis atskirai, pasukite kojines į šonus, laikykite rankas ant juosmens linijos. Šioje pozicijoje reikia sėdėti kuo žemiau. Laikykite poziciją 8-10 sekundžių ir užtruks laikas lipti. Kartoti pratimą stiprinti makšties raumenis turėtų būti 3-5 kartus.
- Visi žino pratybas "beržas". Būtina stovėti "beržo" pozoje. Norėdami pradėti, galite nuslysti kojas prie sienos. Esant tokiai padėčiai, jūs turėtumėte lėtai augti kojas į šonus, tada grąžinti juos. Pakartokite keletą kartų.
Apskritai, visas raiščių sustiprinimo pratimų kompleksas susideda iš trijų dalių: raumenų suspaudimas, susitraukimas ir, kaip buvo, išspaudimas. Tiktai reguliariai kartodami šiuos pratimus galite pasiekti gerą rezultatą. Jums reikia pradėti nedaug kartojimų, tolygiai didinant makšties raumenų apkrovą. Efektyviai atlikite visus pratimus komplekse.
Šie vaginalinių raumenų pratimai padės moterims, turinčioms kūno gimimą, yra šlapimo nelaikymo prevencija senatvėje , turi puikų poveikį intymiam gyvenimui.