Galvos atramos yra galbūt patogiausia sporto įranga. Jie yra santykinai pigūs, visai neužima vietos, jūs galite pradėti drąsiai juos net ir tiems, kurie nieko nieko nedarė.
Mokymas su hanteliais namuose yra idealus tiems, kurie neturi laiko aplankyti treniruoklių centrus, namuose nėra visiškai įrengto mokymo komplekso, bet aš tikrai noriu ištraukti visą kūną.
Prejudicijos
Moterys dažnai bijo hantelių, kaip velnio smilkalai. Tačiau šis "viduramžių" įžvelgimas, nes apie 30 minučių treniruočių tris kartus per savaitę tau nepadės Arnoldo Schwarzeneggerio. Mūsų hormonai trukdo vyrų raumenų formavimui, o paprastas namuose treniruoklis su hanteliu tik padės numesti svorį ir vis tiek nepasikraus.
Hantelių pasirinkimas
Jei baimės etapas yra įveiktas, o jūs psichiškai pasirengę treniruočių su hanteliams namuose, keletą žodžių apie inventoriaus pasirinkimą: visada renkasi sulankstytus hantelius, nes laikui bėgant kūnui reikės didinti apkrovą ir visada galite nusipirkti diskų.
Pratimai
Pradėkime savo mokymo programą su hanteliais!
- Kojos ant pečių pločio, šiek tiek pakreipus kūną, paimame hantelius rankoje. Mes sulenkti rankas prie peties ir ištraukti juos, traukdami rankas atgal. Kartojimas: 20-25 kartų.
- Mes sėdime ant grindų, sulenkite kojas ir pakelkite kūną. Mes atsipalaiduojame ant rankų. Mes sulenkiame ir atlaisvinkime rankas, nuleisdami ir dubenį pakeldami 20-25 kartų.
- Mes atsistojame ir paimame hantelius savo rankose. Rankos sulenkiamos į šoną, šiek tiek sulenkiamos alkūnėmis. Mes mažiname rankas priekyje, mes išsiskirsime. Mes 2 būdai 15 kartų.
- Mes paimame dvi rankas su vienu hanteliu. Mes pakelkime rankas virš galvos ir kartu su hanteliais nusileidžia už galvos, o mes kartu pritvirtame pečių ašmenis. Mes sukuriame ir mažiname du kartus 30 kartų.
- Kilpkite kūną šiek tiek, kiekvienoje rankoje paimkme hantelį, ištiesinkite rankas šonuose (šiek tiek sulenkite alkūnėse) ir nuleiskite jį iki kirkšnies lygio. Kartojimas: 15 kartų.
- Priešais krūtinę lenkame rankas, ieškome rankų su hanteliais. Ištiesime rankas aukštyn ir sulenkite FE. Kartojimas: 15 kartų.
- Abiejose rankose yra hanteliai, rankos iš klubų pakyla iki pečių lygio. Kartojimas: 20 kartų.
- Mes baigėme savo pratimų komplektą rankoms išspausti. Jei savyje nepatyrėte pakankamai jėgos, galite paspausti ant kelių, sulenkti. Kartojimas: 10 kartų.
Pakartojimų skaičius visada priklauso nuo jūsų tikslų. Norėdami išpūsti raumenų masę ir pakankamai 10 kartų, bet svorio netekimui jums reikia 25-30 kartų. Padarykite šį kompleksą ne dažniau nei tris kartus per savaitę, keičiantis širdies dienomis.