Kaulai - žmogaus kūno rėmas, bet jis yra patvarus tik išvaizda, ir yra imunitetas nuo traumų ir amžiaus pokyčių. Kaulų sustiprinimas padės susidoroti su kylančiomis problemomis, t. Y. osteoporozė, artritas ir kitos ligos. Tai galima padaryti naudojant specialią dietą ir įperkamas liaudies priemones.
Kaulinis audinys - struktūros bruožai
Tvirtas kotelis yra kūno rėmimas, todėl būtina stebėti jo sveikatą nuo jauno amžiaus, pakrauti optimaliai apkrovai, sunaudoti reikiamą maistinių medžiagų kiekį ir rūpintis sąnarių būkle. Tačiau prieš pradėdami paklausti savęs, kaip galite sustiprinti kaulus, turėtumėte suprasti jų struktūrą. Kiekvienos kaulos struktūra nėra vienoda. Jį sudaro specialus jungiamojo audinio tipas, susidedantis iš:
- ląstelės;
- mineralizuota tarptulbeninė medžiaga;
- matrica - organinis skeletas.
Kaulinis audinys yra puikus natūralus vidinės kūno aplinkos audinys: lengvas ir toks pat stiprus, kurį sudaro gyvos ląstelės, pagrindinės statybinės medžiagos. Išorinis sluoksnis karkasas yra padengtas vienodu ir kietu apvalkalu, vadinamu kompaktišku audiniu. Viduje yra smegenų kaulų medžiaga - plokščių ertmės sistema.
Kaip patikrinti kaulų stiprumą
Norėdami suprasti, ar reikia raumenų sistemos, jūs galite po specialaus tyrimo - densitometrijos. Ši procedūra yra saugi ir neskausminga, susideda iš rentgeno aparato, naudojamo kaulų audiniui įvertinti, identifikuoti retinimus, įtrūkimus ir kitus dalykus. Ankstyvas diagnozavimas gali padėti išvengti rimtų patologijų, įskaitant osteoporozę, vystymosi. Moterims vyresni nei 45 metų ir vyresni nei 50 metų amžiaus žmonės rekomenduojami bent kartą per metus. Kaip patikrinti kaulų tankį? Deja, tai neįmanoma, žmogus jaučiasi dėl jų retinimo pasekmių.
Kas sustiprina žmogaus kaulus?
Kūno ir raumenų sistemos ligas vykdo ne tik vyresnio amžiaus žmonės, o po 35-40 metų kaulų audinys nustoja aktyviai augti. Neteisingas gyvenimo būdas tiesiog išnyksta nuo kaulų kalcio. Alkoholis, rūkymas, kofeinas, piktnaudžiavimas saldus ir saldžiais, lūžiai ir sąnarių uždegimas, nepakankamas fizinis aktyvumas - visa tai lemia vitaminų ir skeleto elastingumo praradimą. Kaulus reikia sustiprinti nuo pat vaikystės, pamatus darniam kūno vystymuisi.
Kokie produktai sustiprina kaulus?
Tinkama mityba suteikia organizmui reikalingą maistinių medžiagų kiekį kaulų stiprumui vystyti ir išsaugoti. Svarbiausias elementas yra kalcis, jo trūkumas jaučiamas pirmiausia. Jis randamas pieno produktuose, žolelėse, kopūstose, brokoliuose, pupelėse, runkeliuose. Daug prieštaringų klausimų kelia klausimą: ar pienas stiprina kaulus, ar ne? Švedijos mokslininkų tyrimai parodė, kad pernelyg didelis vartojimas silpnina kaulų sistemą, nes kalcio naudojimas normalizuoja rūgščių ir bazių balansą.
Taigi, ko jums reikia valgyti, kad sustiprintų kaulus? Maistas, kurio sudėtyje yra mikroelementų - magnis , fosforas, cinkas, manganas, baltymai, vitaminai D ir C. Produktai, sustiprinantys kaulus, turi šias medžiagas pakankamu kiekiu, kad užpildytų dienos normą. Rekomenduojama dietą įtraukti:
- kiaušiniai;
- žuvies produktai;
- daržovės - runkeliai, ropės, špinatai;
- citrusiniai vaisiai;
- kepenys (jautiena, kiauliena);
- ėriena;
- javai (blynas, grikiai, avižiniai dribsniai);
- moliūgų sėklos ;
- slyvos ir džiovinti abrikosai;
- Riešutai (žemės riešutai, anakardžiai, kedrai).
Kas vitaminas stiprina kaulus?
Pagrindiniai vitaminai, sustiprinantys kaulus, yra D ir C. Pastaroji yra būtina kolageno formavimui, kuris kaulams suteikia lankstumo ir mažina lūžių riziką. Vitaminas D padeda kalciui patekti į kaulinį audinį. Tai sustiprina skeleto. Kartu su vitaminu turtingų maisto produktų vartojimu bus naudinga likti saulėje mažiausiai 10-15 minučių per dieną.
Kokie vaistai stiprina kaulus?
Jei kaulai yra silpni, jautrūs retinimui, gali prireikti vartoti vaistus, maisto papildus, vitaminų kompleksus, kurie skatina sveikatą. Jie gali būti suskirstyti į vaistus, kurie sustiprina kaulus ir palengvina ligos atsiradimo simptomus. Įvairių amžių žmonėms jie gali skirtis. Populiariausi narkotikai:
- Kalcis ir jo analogai yra fosforo-kalcio medžiagų apykaitos reguliuotojai, turintys didelį kiekį svarbių elementų.
- Bonviva, Osteokoa - vaistai, parodyti su kaulinio audinio sumažėjimu.
- Kolagenas Ultra ir kiti jungtiniai agentai su kolageno.
- Gemmos, Emmos - vitaminai ir mineraliniai organiniai kompleksai.
Kaip stiprinti kaulus namuose?
Be specialių kompleksų ir narkotikų naudojimo, galite atsikratyti raumenų ir raumenų sistemos ligų ir paruošti kūną kroviniams. Kaip stiprinti kaulus patys? Kartu su tinkama dieta turite įdėti fizinį pratimą į dienos režimą. Kaulų sustiprinimas įkrovimo metu yra naudinga praktika. Stiprumo treniruotes kraunasi skeletas, kaulų audiniai nuolat atsinaujina, tampa stipresni. Tinkamos pratybos: jėgos treniruotės, ekspanderio ir sporto treniruočių įranga, bėgimas, važiavimas dviračiu, praleidžiant virvę.
Kaip sustiprinti kaulus po lūžio?
Ypatingas dėmesys turi būti stiprinamas kaulų po lūžio. Produktai, kuriuose yra daug silicio, padės atkurti vientisumą: žiedinių kopūstų, ridikėlių, artišokų Jeruzalėje. (Silikonui tenka rimtas vaidmuo kaulų formavime, taigi legenda, kad jo turintis alus stiprina kaulus). Jūs neturėtumėte pamiršti kalcio ir vitamino C. Ateityje turite prijungti pratimus. Pirmais etapais gimnastika yra naudinga vandenyje, masažuose. Pažeista galūnė gali būti gerai išvystyta įkvėpus rutulį, ištempiant, pratybų. Sugadintų kaulų sustiprinimas atliekamas prižiūrint gydytojams.
Kaip stiprinti osteoporozės kaulus?
Dėl progresuojančios skeleto ligos kaulų tankis mažėja dėl to, kad sumažėja barelių skaičius kiekvieno kaulinio vieneto tūris, kreivumas ar pilna rezorbcija. Siekiant pašalinti trapumą, naudojami medicininiai metodai:
- vartoti specialius vaistus, kurie aktyvina kaulų taisymo procesą;
- masažai;
- Pratimai terapija.
Prevencinės priemonės nelaiko ligos, tačiau rizika yra žymiai sumažėjusi. Kaulų savistaba osteoporozėje apima:
- sveikos mitybos;
- kontroliuoti hormoninės sistemos darbą;
- perteklinio svorio pašalinimas ir blogų įpročių atmetimas;
- dienos statiniai krūviai (galia);
- aktyvus gyvenimo būdas.
Liaudies receptai stiprinti kaulus
Kūno atkūrimas naudojant alternatyvią mediciną yra saugus ir veiksmingas. Namų metodų privalumai buvo išbandyti daugeliui kartų. Kaulų sustiprinimas su liaudies gynimo priemonėmis - tai gaminių sudedamųjų dalių pagrindu naudojamas nuojautas, tinkavimai, kremai ir tepalai. Paprasti ir efektyviausi receptai:
- Susmulkintos kiaušinių lukštų yra aktyvus maisto priedas, alternatyvus kalcio šaltinis. Kruopščiai nuplaunama, džiovinama, susmulkinama ir papildoma grūdais, pieno produktais - viena arbatinė šaukštelis. Patartina valgyti pusryčius.
- Eglės aliejus , įtrinamas į odą, o eglės infuzija padeda greičiau išgydyti įtrūkimus, gydyti sąnarius. Su artritu 10-15 g adatų supilkite 0,5 puodelio vandens, virkite pusę valandos, naudokite suspaudimams.
- Muzikos tepalai ir kremai, taikomi paveiktai vietai, arba šios medžiagos vidinė priėmimas, skatina kaulų suliejimą. Alkoholinę tinktūrą per 10 lašų perpilama 30 lašų 100 ml vandens.
Kaulų sustiprinimas yra ilgas procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio. Netgi suaugusiesiems, po kančių traumų ir ligų, raumenų ir kaulų sistema gali išlikti sveika - patikimas kūno rėmas. Remti jo asmenį reikia tinkamai maitintis, kontroliuoti gaunamus vitaminus ir vidutinį skeleto apkrovimą.