Kaip tinkamai medituoti?

Meditacijos menas reiškia gebėjimą kontroliuoti savo jausmus ir emocijas. Svarbu žinoti, kaip tinkamai medituoti, ir kodėl įvertinti visus privalumus. Mokslininkai atliko daug tyrimų, dėl kurių buvo įmanoma nustatyti, kad įprasta įvairių metodų praktika leidžia asmeniui atidžiau išsiaiškinti detales, lengviau perkelti stresą, taupyti energiją ir nebūti išsibarsčiusi nereikalingų dalykų. Meditacija padeda pasveikinti, atsikratyti nemigos ir pagerinti bendrą sveikatą.

Kaip teisingai pradėti medituoti?

Meditacija nėra lengva užduotis, o norint pasiekti rezultatą turėsite praleisti daug laiko. Yra keli patarimai, kuriuos svarbu apsvarstyti, kad išmoktų medituoti:

1. Labai svarbu teisingai laikyti. Jis turėtų būti atsipalaidavęs, bet kūnas turi būti vertikalioje padėtyje. Nesvarbu, ar esate ant grindų ar ant kėdės, svarbiausia, kad nugaros ir kaklo yra net. Rekomenduojama rankas įkelti į kelius, kad jūsų rankos būtų nukreiptos į viršų, o kairysis palaiko tinkamą. Kitas svarbus dalykas yra ta kalba, kurios galas turi atsiremti prie gerklų už priekinių dantų. Tai yra svarbu, kad nuramintumėte protą. Akys gali būti laikomos uždarytos ir šiek tiek pakylančios.
2. Kalbant apie tai, kaip tinkamai medituoti, verta paminėti tokią svarbią meditacijos objekto detalę. Kad nemiegtumėte, svarbu dėmesį skirti meditacijos objektui, pavyzdžiui, paprasčiausias kvėpavimo būdas . Stebėkite savo įkvėpimą ir iškvėpimą.
3. Labai svarbu yra tyla, o tai taikoma ne tik svetimiems garsams, bet ir vidiniams balsams. Manoma, kad visa tai atskiria žmogaus protą į atskirus kūrinius, kurie neleidžia sutelkti dėmesį į tikslą. Nerekomenduojama naudoti garsios muzikos, nes tai gali būti tik lengva fone.
4. Suprasti temą - kaip teisingai medituoti, verta kalbėti apie meditacijų pakartojimų dažnumą ir apie trukmę. Pradedantiesiems pakanka 10-15 minučių, tačiau tuo pačiu metu verta spręsti kuo dažniau. Verta stengtis, kad meditacijos tęstų 45-60 minučių, ir jie turi būti atliekami 2 kartus per dieną.
5. Kalbant apie vietą ir laiką, šie parametrai neturi reikšmės. Meditaciją galite atlikti namuose, darbe, transporte ir net vaikščiojant ir važiuojant. Namų meditacijų privalumai yra galimybė pašalinti pašalinius dirginančius veiksnius ir skirti daugiau laiko šiam procesui.

Kalbant apie tai, kaip išmokti tinkamai medituoti, verta kalbėti apie dažniausiai pasitaikančias klaidas. Negalima skaityti mantrų, melstis ar pasakyti užmušus, prisiminti vidinę harmoniją ir tylą. Nutraukti minčių galvą, nes jie sukuria nereikalingą įtampą.

Suprasti, kaip tinkamai medituoti namuose, apsvarstykite vieną iš meditacijų pavyzdį. Būkite atsargūs, kad niekas netrukdytų seanso metu. Būkite teisinga pozicija, uždarykite akis ir naudokitės savo vaizduotę. Daugelis mano, kad geriausia medituoti tamsioje patalpoje. Kalbant apie vaizduotę, būtina sutelkti dėmesį ne į žodžius, o į vaizdus. Nesvarbu, ar vaizdai iš pradžių neryškios, nes po kurio laiko jie taps aiškūs ir spalvingi, o svarbiausia - plėtra. Pabandykite atsipalaiduoti, nusiraminti ir net kvėpuoti. Įsivaizduokite save miške ar paplūdimyje, apskritai, vaizdai turėtų būti kuo patogesni. Medituoti kiek įmanoma, neprarasdami savo minčių ir atsipalaidavimo jausmų.