O kaip galėčiau pritaikyti savo šeimos biudžetą šį mėnesį, kad galėčiau šiek tiek atnaujinti drabužių spinta? Ir tada po atostogų pasirodė, kad ne visi dalykai man vis dar geri. Ir pilvas paprastai pakabina negraži virš jūsų mėgstamiausių džinsų diržo. Na, taip, šiek tiek atsipalaidavau atostogaujant, bet po to viskas buvo "viskas įskaičiuota"!
Tokios minties lankėsi prieš 2 mėnesius. Nebuvo nieko išsisukti, reikėjo apsvarstyti dar vieną šios problemos sprendimo būdą. Būtent, kaip skrandį padaryti plokščią ir pageidautina greitai? Visi praeityje ir nekviesti konsultantai suvienijo vieną dalyką - tik nepasiekiama reikiamų rezultatų dieta, reikalingi fiziniai pratimai. Perskaitę daug informacijos apie tai, kaip greitai sudaryti plokščią skrandį, aš pasirinkau sau kelis ne labai sudėtingus pratimus. Ir rezultatas yra! Mano mėgstamiausi džinsai grįžta į mane ir atrodo taip pat gerai, kaip anksčiau. Noriu, aš jums pasakysiu, kaip man pavyko padengti savo pilvą ir padedant, kokias pratybas?
Žinoma, turėjau persvarstyti maisto įvaizdį. Nieko ypatingo, bet aš sustiprėjau su šokoladu, aš sustojo. Tačiau daugiausia mokymas padėjo.
Visų pirma, jums reikia paruošti raumenis darbui.
Tempimo pratimai
- Jei įkvėpote, iškvėpkite ir apvalkinkite jį piltuvėliu. Priemonių skaičius: nuo 4 iki 10 pasikartojimų.
- Stovėdamas grindimis, kojos turi būti plečiamos. Pasukdami pasukdami kairę ir dešinę koją į krūtinę, padėkite rankas. Pakartojimų skaičius: 10 kartų kiekvienai kojai.
- Stovėdamas grindimis, kojos turi būti plečiamos. Savo ruožtu traukdami kojas į sėdmenis, prisidedame prie mūsų rankų. Pakartojimų skaičius: 10 kartų kiekvienai kojai.
Po šildymo galite pradėti pagrindinius pratimus.
Pratimai, skirti stiprinti pilvo raumenis
- Pradinė pozicija - gulint ant nugaros, reikia uždėti savo rankas už galvos, nesijungiančios su užraktu. Kojos krypsta ir lenkia kelius. Įkvėpus, kūnas išgrūdo nuo grindų ir pasiekia kelius, išsiveržiantis - grįžta į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius: 15-30.
- Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros, rankos užfiksuotos už galvos, o kojos - 90 laipsnių kampu. Įkvėpus, kūnas išgrūdo nuo grindų ir pasiekia kelius, išsiveržiantis - grįžta į pradinę padėtį. Priemonių skaičius: nuo 5 iki 15 pasikartojimų. Poilsio laikas tarp rinkinių yra 5-10 sekundžių.
- Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenis, kojos tiesios. Pakelkite kojas 15 cm atstumu nuo grindų, kad jie būtų kryžminiai ("žirklės"). Pasirūpinkite, kad atlikdami užduotį, juosmens storis būtų prispaustas prie grindų. Priemonių skaičius: nuo 3 iki 10 pasikartojimų.
- Pradinė padėtis - gulimas ant skrandžio, rankos, ištiesytos priešais galvą, kojos tiesios. Tuo pačiu metu kelkime rankas ir kojas, pasiliekame šioje pozicijoje 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius: 5-15 kartų.
- Pradinė pozicija yra ant visų keturių, rankos, kojos ir nugaros yra tiesios. Lėtai mes atsiguliuojame, nuleisdami galvą ir bandydami kuo labiau pritraukti pilvą. Po kelių sekundžių atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius: 3-5 kartus.
- Pradinė padėtis yra gale iš vienos pusės, kojos kartu. Viena ranka yra tiesiai po galvu, antra - stovi ant grindų priešais bagažą. Lėtai pakelkite abi kojas virš grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius: 10 kartų iš kiekvienos pusės.
- Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros, rankos išilgai kūno, juosmens priveržiama prie grindų. Išsiplėtę, mes traukuojame pilvą ir maksimaliai pakelkite dubens viršų. Į šią poziciją turite pristabdyti 30 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Priemonių skaičius: nuo 2 iki 10 kartų.
- Pradinė padėtis - guli ant grindų, kojos tiesios, rankos palei bagažą. Lėtai pakelkite kojas aukštyn, plyšdami dubenį žemyn nuo grindų. Mes stengiamės ne pasikliauti rankomis ir atlikti pratimą tik baltos spaudos raumenims.
Ir pagaliau kelis papildymus. Pratimai turėtų būti atliekami ne mažiau kaip valandą po valgio, o baigus mokymą, taip pat galite tik po valandos. Jei norite, kad pilvas pilnas po gimdymo, tada šie pratimai tinka jums. Tik juos reikia atlikti taupymo režimu - su mažesne amplitudė, bandant neperleisti.