Savikontrolė yra pagrindinė sėkmės sąlyga bet kurioje veiklos srityje.
Gebėjimas kontroliuoti savo jausmus ir emocijas taip pat reikalingas visiškam individo vystymuisi. Psichologai nurodo šias pagrindines priežastis, dėl kurių jūs turite sugebėti kontroliuoti save:
- Pirma, gebėjimas kontroliuoti savo emocijas padeda išsaugoti sveikatą. Kaip žinote, stresas ir depresija yra daugelio ligų priežastis. Ne visada įmanoma išvengti stresinių situacijų, tačiau kontroliuojant savo emocijas galite išvengti tokių situacijų neigiamų pasekmių.
- Konfliktinėse ir ekstremaliose situacijose, norint priimti greitą ir teisingą sprendimą, būtina kontroliuoti save.
- Gebėjimas kontroliuoti save būtina koncentruoti dėmesį į nustatytus tikslus.
Žinoma, kiekvienas žmogus gali turėti papildomų priežasčių išmokti valdyti save, tačiau pagrindinė kiekvienos priežasties priežastis - noras pagerinti savo gyvenimą.
Taigi, pažiūrėkime, ką psichologai pataria, kad išmoktų kontroliuoti save
Pirmiausia reikia suprasti, kas dažniausiai yra neigiamos patirties šaltinis. Tai padės išlaikyti specialų dienoraštį. Viename stulpelyje turi būti išvardytos neigiamos emocijos ir jausmai, tokie kaip baimė, pyktis, pyktis, neviltis, apatija ir kt. Kitame stulpelyje turite parašyti keletą situacijų, kurios sukėlė kiekvieną patirtį. Tokia lentelė padės jums suprasti, kokius jausmus jums reikia išmokti valdyti pirmiausia. Be to, papildomą stulpelį galite analizuoti situaciją ir sugalvoti elgesio variantą, kuris padėtų išvengti neigiamų emocijų. Kiekvieną dieną būtina apibūdinti įvykius, kurie sukėlė neigiamas emocijas, jų veiksmus ir jausmus, pasekmes ir situacijos analizę. Dieną po dienos, tokios apskaitos dienos metu gebės valdyti save.
Be įrašų ir situacijų analizės, tokios psichologų rekomendacijos gali padėti jums išmokti kontroliuoti save:
- pradėti rytą su teigiamu požiūriu. Šypsokis savo atspindyse veidrodyje, girkite save.
- Negalima persistengti. Gaukite įprotį sudaryti dienų sąrašą. Pažymėkite svarbiausius dalykus ir atlikite juos pirmiausia. Jei yra per daug bylų, tada pagalvokite, kaip galite perskirstyti atsakomybę, ką galima padaryti laisvesniomis dienomis. Būtinai palikite laiką poilsiui.
- niekada neduokite laiko išvadoms. Pirmoji reakcija į bet kokį įvykį yra emocija, kurią sukelia asmeniškas požiūris į situaciją. Pabandykite pirmiausia spręsti situacijos priežastis, pabandyti sužinoti daugiau faktų. Tas pats pasakytina apie bendravimą su žmonėmis - nekalbu apie tai, jei turite klausimų ar abejonių, nebijokite paaiškinti ir paprašyti dar kartą. Tai padės išvengti daugelio konfliktų.
- jei jaučiate, kad negalite pasilikti, apsvarstykite, kaip išvalyti nuo neigiamos patirties. Kiekvienam asmeniui raminimo būdai yra individualūs. Galite susitvarkyti aplink namą, galite klausytis savo mėgstamos muzikos ar apsipirkti. Bet kuriuo atveju, nuraminus, būtina išanalizuoti, kas sukėlė šį emocinį išpuolį.
- Nepalikite neišspręstų problemų su artimaisiais. Išspręskite klausimus ramioje būsenoje, atsargiai klausydamiesi priešininko. Jei negalite kalbėti, padėkite laišką, kuriame turite nurodyti problemos esmę, savo jausmus ir pasiūlymus dėl situacijos sprendimo. Paklauskite to, kas kaltas dėl jūsų patirties, perskaitykite laišką ir parašykite atsakymą. Po šio pranešimo jūs suprasite, kaip galite pasiekti kompromisą
ir išspręsti problemą. - Dar kartą, kai esate įveiktas dėl neigiamų emocijų, pabandykite išreikšti savo būklę. Pasirinkite geriausią jausmų apibrėžimą ir garsiai kalbėkite. Nebūtina, kad kažkas jį išgirdo, tiesiog pasakyk, ką jaučiate. Negalima slopinti emocijų, tai lems kitą stresą, bet neišspręs problemos.
Kad išmoktų kontroliuoti save, kiekvieną dieną turite dirbti sau. Emocinių ir jausmų kontrolė yra sėkmės versle pagrindas ir šeimos santykių harmonija.