Daugelis iš mūsų vadovauja gana gausiai gyvenimo būdui, kuris yra suplakęs tarp darbo ir namų. Mūsų kūnas yra nuolat veikiamas streso, jausmų dirginimas ir nuovargis. Visa tai neigiamai veikia asmens gerovę ir psichinę sveikatą. Kad susipažintumėte kiekvieną dieną su šypsena ant veido ir suteiktumėte gerą nuotaiką savo artimiesiems - pakalbėkime apie tai, kaip išmokti atsipalaiduoti.
Mokytis atsipalaiduoti
Visi procesai, kurie galiausiai padeda atsipalaiduoti, gali būti suskirstyti į 2 tipus - fizinius ir psichologinius. Fizikoje yra keletas specifinių pratimų, kurių didžioji dalis yra pastatyta ant kvėpavimo stimuliatoriaus. Psichologiniai yra pagrįsti labiau meditaciniais metodais, kurie padeda žmogui stabilizuoti savo vidinį pasaulį.
Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip išmokti atsipalaiduoti fizinių pratimų pagalba.
- E. Jacobsono metodas. Jis remiasi kintančia įtampa ir atsipalaidavimu tam tikrų raumenų grupių, ty veido, kaklo, rankų, pilvo, nugaros, pečių ir kojų. Šie veiksmai turi būti atliekami 10-15 sekundžių keletą kartų per dieną.
- Kvėpavimo pratimai. Giliai kvėpuojame, kvėpuojame ne krūtinėje, bet skrandyje. Nuo 3 iki 5 sekundžių palaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Reikia pažymėti, kad iškvėpimo procesas turėtų įvykti 2-3 kartus lėčiau nei įkvėpimas. Šis pratimas turi būti kartojamas 10-15 kartų per dieną.
- Išsiplėtus agresiją. Būtų naudinga užsisakyti sporto salę ar užsiimti kovos menų veikla. Metodo esmė yra ta, kad žmogus išsklaido visas sukauptas neigiamas emocijas, atsipalaidavęs jausmams. Padidina šio šauksmo ir kitų emocinių šaukimų atsipalaidavimo efektą.
Visi pirmiau minėti atsipalaidavimo būdai yra gana paprasti ir jų naudojimas nereikalauja ypatingų įgūdžių, ir po kelių dienų nuo jo taikymo jus pajusite teigiamus pokyčius jūsų organizme.
Dabar apibūdinsime, kaip išmokti atsipalaiduoti kitais būdais, kurie pirmiausia paskatins jūsų vidinį aš. Kad nuovargis kuo greičiau palieka jus, reikia tinkamai pailsėti. Būtent šiuo atveju jums padės meditacija, o lotyniškai reiškia "galvoti", "mąstyti". Meditacijos pagalba žmogaus sąmonė slopina visas savo emocines pasireiškimus. Norėdami tai padaryti, reikėtų sutelkti dėmesį į tam tikrą fizinį reiškinį, pavyzdžiui, žvakę ar muziką. Nustačius sau koncentracijos objektą - reikia medituoti specialioje padėtyje. Svarbiausia, kad jums būtų patogus, tai gali būti ir lotoso padėtis, ir gulėjimo padėtis. Kiekvieną dieną, norint pasiekti rezultatą, meditacija turėtų pasitraukti nuo 20 minučių ar ilgiau. Klasių atveju geriausia pasirinkti ramioje vietoje, pavyzdžiui, jūros krantą, kur niekas negali jus sustabdyti.
Kaip išmokti tinkamai pailsėti?
Dabar apsvarstykime, kaip išmokti atsipalaiduoti. Tai pagrindas yra gebėjimas atsipalaiduoti, kuris išsamiau aprašytas aukščiau, kartu su tokiais veiksniais:
- vaikščioti grynu oru;
- fitoterapijos metodas;
- atsipalaiduoti vonia;
- bendravimas su mėgstamais augintiniais.
Naudodamiesi šio straipsnio patarimais, net pusvalandis po darbo pristabdys jus daug daugiau teigiamų emocijų nei anksčiau. Galų gale, tinkamas poilsis yra jūsų sėkmės raktas tiek profesinėje srityje, tiek jūsų asmeniniame gyvenime.
Nebereikia paskirti vėlyvų verslo susitikimų, nes vakarinis poilsis yra svarbiausias. Jūsų našumas priklauso nuo jo kokybės kitą dieną. Būtinai išgerkite stiklinę šilto pieno naktį - tai turi identišką raminančią arbatą.