Gimnastika nėščioms moterims - 2 trimestrai

Judėjimas yra gyvenimas, ir ši taisyklė taikoma visiškai visiems, net nėščioms moterims. Žinoma, įdomioje situacijoje moteriai geriau atsisakyti jodinėjimo, dviračių, greito bėgimo ir kitų trauminių veiksmų. Tačiau vaikščiojimas grynu oru ir vidutinio sunkumo pratybų metu nėštumo metu gali būti labai naudingas.

Reguliarus paprasti gimnastikos pratimai padės ateityje mumija:

• išlaikyti gerą skaičių ir užkirsti kelią svorio atsiradimui;
• ginekologija nugaros skausmui nugaros skausmą;
• Pratimai kojoms palengvins varikoze išsivystymą, sustiprins dubens dugno ir tarpvietės raumenis;
• gerina kraujotaką vidaus organuose ir prisotina kūną deguonimi, o tai teigiamai veikia vaisiaus vystymąsi ir bendrą būklę;
• kvėpavimo pratimai nėštumo metu, išmokys moteris kontroliuoti savo kvėpavimą ir atsipalaiduoti. Tokie įgūdžiai bus labai naudingi darbo procese.

Akivaizdu, kad nėštumas ir sportas yra suderinami, tačiau nepamirškite apie esamus apribojimus ir kontraindikacijas.

Pirma, nėštumo metu galite naudotis tik pasikonsultavę su gydytoju, nes nėra persileidimo grėsmės, hipertenzijos, hormoninių problemų ir kitų funkcinių sutrikimų.

Antra, nepamirškite, kad per šį laikotarpį turite rūpintis savo sveikata. Todėl terapinė gimnastika ir kita fizinė veikla nėštumo metu yra atrenkamos pagal galutinį terminą, atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę.

Gimnazija nėščioms moterims antrame trimestre

Kadangi ankstyvosiose stadijose sportuoti ne visada yra pageidautina. Todėl jau pažvelkime į fizines pratybas ir gimnastiką nėščioms moterims antrajame trimestre.

Kai būsimos motinos organizmas prisitaiko prie naujos būklės, toksemija ir negalavimas išliks praeityje, galite pabandyti įvairinti savo laisvalaikį naudinga, pavyzdžiui:

• užsiregistruoti nėščių moterų fitneso klube;
• ar vandens aerobika, pilatesas, jogas.

Namuose sportuokite nėštumo metu

Savo ruožtu pasirenkant pratimus, turite atsižvelgti į nuolat besikeičiančias moterų fizines savybes ir galimybes. Paprastai namo gimnastika antrąjį trimestrą nėštumo metu apima pratimų, skirtų tempimui, stiprinimui tarpvietės pilvo raumenims, stuburo mobilumui didinti, taip pat kvėpavimo metodams.

Štai keletas iš jų:

1. Sėdimoje padėtyje įkvėpus, pakelkite ranką į viršų ir ištempkite, kol nesijaučiu, kaip raumenys tęsiasi nuo juosmens iki klubo. Tada lėtai sulenkite ranką prie alkūnės ir išlaisvink ją iškvepiant. Ir taip 4-5 kartus kiekvienai rankai.
2. Mes stovi prie sienos dviejų žingsnių atstumu, nusilenkdami tiesiai į rankas. Lėtai sulenkite rankas alkūnėse ir su pastangomis grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-20 kartų.
3. Sėdi ant grindų ir sulenkite kojas pagal save, savo rankas ant kelių. Tada mes pakelkime rankas krūtinės lygyje ir įkvėpus mes tvirtai nuspaudžiame delnus vieni kitiems. Mes likome šioje pozicijoje maždaug 5 sekundes.
4. Vėlgi, pradinė padėtis sėdi, kojos sulenktos keliuose ir prispaudžiamos prie kamieno. Lėtai spaudžiame rankas į vidinę šlaunikaulio dalį, likę 10 sek.
5. Lieskime kairėje pusėje, palikdami kairę ranką po galvu ir išilginę dešinę ranką priešais mus. Inhaliaciniu būdu mes stengiamės atsipalaiduoti, o išdžiūvę pakelkime tiesią dešinę koją su išlenktos kojos, tada lėtai ją žemyn.
6. Norėdami sustiprinti pilvo spaudimą, mes gauname ant keturių, palaikykite savo nugarą tiesiai, galva tęsiasi ties stuburo linija. Tada mes arkimės nugara su arka, o mes įtempti pilvo raumenis.

Be to, gimnastika gali būti papildyta kitomis panašiomis pratimais, kad iš viso treniruotės trukmė neviršytų 30-35 minučių.