Nurodydamas darbą, asmuo dažnai nemano apie tinkamą darbo laiką, o tai priklauso nuo to asmens gebėjimo dirbti, jo sveikatos. Tinkamas darbo laiko naudojimas gali padaryti jūsų veiklą daug produktyvesnę.
Darbas pagal žmogaus bioritmus
Renkantis darbo laiką, svarbu atsižvelgti į individualius bioritmus. Biorhythmologijoje žmonės yra suskirstyti į tris grupes, priklausomai nuo to, kada žmogus eina miegoti ir atsibunda. Kiekviena grupė vadinama paukščiu, vedančiu panašų gyvenimo būdą. Darbas pirmojoje dienos pusėje labiausiai tinka "širdelės". Šie žmonės nori anksti pakilti, yra labai efektyvi ryte, o jų didžiausias aktyvumas yra vidurdienis.
Darbas po pietų idealiai tinka "balandžiai" ir "pelėdos". Labai sunku jiems atsikratyti darbo ryte. Dėl jų darbingumo smailė patenka ant antrosios dienos pusės, o balandžiai yra 3 val. Po pietų, o pelėdos - 5-6 val. Šiuo metu sudėtingiausios užduotys yra veiksmingesnės. Veiklos organizavimas, atsižvelgiant į kūno galimybes, padės išvengti nuovargio ir darbo sutrikimų. Dažnai gyvenimo aplinkybės priverčia žmogų pasirinkti nenatūraliai dirbti su jo bioritmais. Tokioje situacijoje labai sunku organizuoti save. Dažniausiai pasitaikantis atvejis yra tas, kai asmuo "pelėda" eina dirbti anksti ryte.
Technikos, kurios padės greitai pasikelti ir "įsikabinti"
- Po pabudimo masažuojate rankas ir kojas.
- Nedelsdami pakelkite iš lovos, nusileiskite porą minučių, atlikite paprastus pratimus.
- Na, patrinkite rankas, tarsi putų muilas. Masažuokite savo sąnarius, patrinkite kiekvieną pirštą ir šepetį.
- Pėdų masažas. Nuplauk pirštus, tada paimkite pėdą rankomis ant šonų ir šildykite ją gerai ir gerai. Po to išspauskite ranką į kumštį ir savo rankos masažuokite kojas nuo pirštų iki kulno sukamaisiais judesiais.
- Paimkite plyšį po kontrasto dušu. Tai yra puikus būdas ilgai pašaukti, ypač reikalingas žmonėms, kurie dirba nuo 6 iki 7 ryte. Technologija yra paprasta: įjunkite šiltą vandenį, po dviejų minučių pereikite prie šalto dešimt penkiolika sekundžių. Savo nuožiūra reguliuokite vandens temperatūrą.
- Teisingi pusryčiai. Sveikas pusryčiai gali įkvėpti prieš pietus, padėti organizmui atsibusti. Venkite baltymų, riebalų ir paprastų angliavandenių, geriau palikti juos vėliau. Pusryčiams idealiai tinka sultys ar kavos su pienu, mažai riebios sūrio, jogurto, medaus, vaisių, juodos duonos arba javų patiekalų.
- Būkite optimistas. Parašyk keletą frazių, kurios gali pakelti jūsų dvasią ir sustiprinti savo tikėjimą sau. Sutvarkykite lapą su fraze, kad ją iš karto pamatytumėte, atvyktumėte į darbo vietą. Kai frazė nustoja jus įkvėpti, pakeisk ją.
- Padarykite savo tvarkaraštį, skirtą dabartinei dienai. Pagalvokite apie tai, ką darysi ir kokia tvarka. Galite tvarkyti savo laiką pagal biologinį laikrodį:
- nuo šešių iki dešimties rytą geras prisiminimas, todėl naudinga ryte skirti naują informaciją;
- po 11.00 atsparumas stresui gerėja - geriausias konfliktų sprendimo laikas;
- 12.00 val. Poilsio ir pietų laikas, psichinės veiklos nuosmukis;
- po 15 val. darbingumo padidėjimas;
- 17.00 - geras laikas spektakliams ir naujiems projektams reklamuoti;
- 23.00 minimali psichinė veikla;
- 24.00 - puikus kūrybiškumo laikas;
- 2.00-4.00 darbingumas ir darbo kokybė yra minimalūs.
Vadovaudamiesi šiomis paprastomis rekomendacijomis, nuo pat ryto iki pietų jūs netrukus bus visiškai skirtingi. Jūs būsite nustebinti, kiek jūs galite padaryti per pusę dienos.