Kas yra naudinga nėščiosioms vandens procedūroms?
Atsižvelgiant į tai, kad kiekvieną dieną ateities motinos svoris tik didėja, jai sunkiau atlikti elementarias fizines pratybas, kurių reikia žmogaus organizmui. Vanduo, šiuo atveju, leidžia jums neatsižvelgti į jūsų svorį. Be to, plaukimas nėštumo metu padeda raumenis įgauti tonus.
Kokias pratybas turi atlikti nėščios moterys baseine?
Šiandien beveik kiekvienas sporto kompleksas, kuriame yra baseinas, yra nėščioms moterims skirtų "aquafitness" grupių rinkinys. Tokiose grupėse visos pratybos nėščioms moterims atliekamos vandenyje prižiūrint instruktoriui, o tai reiškia, kad būsimoji motina pasitiki, kad ji daro viską teisingai. Taip pat kiekvienai pamokai skiriama griežtai apibrėžta laiko trukmė. Šis intervalas visų pirma priklauso nuo to, kokia termina yra nėščia moteris ir vidutiniškai neviršija 40 minučių.
Kiekviena pamoka apima pratimus, kurie taip pat keičiasi nėštumo metu. Iš jų vyrauja tie, kurie leidžia moteriai pasirengti būsimam bendriniam procesui.
Pavyzdys yra tempimo pratimai . Norėdami tai padaryti, moteris tampa vienoje iš baseino pusių, laikydama jį kaip gimnastikos mašiną. Šioje pozicijoje reikia išbandyti išilginę arba skersinę virvę arba tiesiog atsikratyti vandenyje, kad kojas būtų paskleistos atskirai, tuo pačiu metu nesulenkant kelio.
Taip pat, norint pagerinti vidaus organų darbą, atlikite vadinamuosius sukimo pratimus . Norėdami jį atlikti, turite sėdėti vandenyje, laikydami jį šone ir stovėdami ant pirštų, šiek tiek sukite savo kūną abiem kryptimis. Norėdami palengvinti pratimą, galite pabandyti jį atlikti stovint.
Ypatingas dėmesys skiriamas tokioms pratyboms, susijusioms su spaudos raumenimis . Jie yra tiesiogiai susiję su kūdikio propagavimu per gimdymo kanalą. Taigi, norėdami padidinti savo toną, pakanka atlikti tokį paprastą pratimą: gulėti ant skrandžio ir laikyti į šoną, pakaitomis sulenkti kojas savo keliuose, palaipsniui vedant juos į pilvo paviršių. Šis pratimas yra supaprastinta liemens liftų versija, kuri atliekama sporto salėje.
Ar visos nėščios moterys gali užsiimti avecaeroobika?
Beveik kiekviena mergaitė gali apsilankyti baseine nėštumo metu. Čia viskas pirmiausia priklauso nuo jo gerovės ir troškimo. Pirmosiomis dienomis mergaičių dažnai kankina toksikozę tokiu mastu, kad fizinis našumas neišnyksta.
Tačiau, norint puikiai gerti nėštumą, taip pat yra kontraindikacijų dėl vandens aerobikos. Vienas iš jų gali būti šiek tiek atviras gimdos kaklelis. Ši aplinkybė padidina uždegiminių procesų riziką moterų vidaus organuose.
Todėl, prieš registruodamiesi vandens aerobika, nėščia moteris turėtų paprašyti gydytojo, ar ji gali eiti į baseiną, atlikti egzaminą ir atlikti būtinus tyrimus.
Taigi, baseinas ir nėštumas yra visiškai suderintos sąvokos. Tačiau nėščia moteris jokiu būdu neturėtų priimti savarankiško sprendimo ir lankyti pamokas baseine. Prieš tai būtina pasikonsultuoti su ginekologu, kuris veda nėštumą. Gavęs jo leidimą, galite mėgautis vandens procedūromis baseine.