Nėštumas ir maistas yra atskira pokalbio tema. Visi žino, kad nėštumo metu, ypač pirmojo nėštumo trimestro metu, iškraipomos būsimos motinos skonio, ir jie pradeda "vilkti" į labiausiai neįsivaizduojamus produktus ir derinius. Kaulų, silkių su kondensuotu pienu valgymas, nagų nagų laikymas ir kiti gastronominiai "džiaugsmai" yra beveik kiekvienoje motinoje.
Tačiau, be anekdotų, mityba nėštumo metu yra labai svarbus aspektas, nes dabar svarbu ne tik patenkinti jūsų skonį ir pageidavimus, bet ir suteikti savo būsimam kūdikiui viską, kas būtina, kad būtų galima visais žymenimis ir visų kūno sistemų formavimuisi. Svarbu kontroliuoti ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, kaip jūs tai darote.
Nutukimo nėštumo metu principai
- Mažai mažai, bet dažnai . Turėtumėte peržiūrėti dietą. Labai nepriimtina valgyti, kaip dažniausiai naudojami žmonės: pusryčiai, susidedantys iš kavos, pietūs skubėdami ir sunkios vakarienės po sunkios dienos. Nuo šiol svarbu valgyti įvairius maisto produktus, visiškai ir ne mažiau kaip 5 kartus per dieną, jei įmanoma, išskyrus užkandžius ir kitus "maisto produktus".
- Mes kreipiamės į žaliavinę maisto pramonę . Žinoma, ne tiesiog. Tačiau vis dėlto ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žaliesiems daržovėms ir šviežiams augalams, nes terminis apdorojimas "žudo" daugumą maistinių medžiagų.
- Parengimo būdai. Atminkite, kad virta, kepta ir virti pora yra daug naudingesnė nei kepta aliejuje.
- Padažai ir pagardai . Negalima per daug išnaudoti - tai tiesioginis kelias į rėmuo , kuris nebus ilgas. Pramoninės padažos, kečupai ir majonezas iš esmės nėra geriausias maistas dėl didelio dažiklių, konservantų ir kitų priedų kiekio.
Taigi, išardykite, kaip tai yra būtina ir kaip nevalgyti, o taip pat ir tai, ko geriausia vengti. Ir į tai, ką geriau pabrėžti, kad vaikas būtų kūdikis, buvo labiausiai skanus ir naudingas?
TOP-10 labiausiai reikalingų ir naudingų produktų nėščioms moterims
- Jogurtas . Jame yra daugiau kalcio - "dantų ir kaulų" "statybinių medžiagų", o ne pieno, o "premija" yra naudingos pieno bakterijų kultūros, kurios yra nepakeičiamos žarnynams. Bet tai daugiausia taikoma namams, šviežiam jogurtui. Deja, pramoniniuose analoguose iš "gyvų kultūrų" dažnai būna tik pavadinimas.
- Kepenys . Nepakeičiamas vitamino B, baltymų ir geležies šaltinis, kuris yra svarbus ne tik kūdikiui, bet ir motinai. Tas faktas, kad nėščioms moterims dažnai "krinta" hemoglobinas, dėl kurio gali pasireikšti vaisiaus depresijos badas.
- Žuvis , geriau jūros, o ne riebios veislės. Nepakeičiamas fosforo ir vitamino D šaltinis, kurie yra atsakingi už kūdikio nervų sistemos formavimąsi. t
- Morkos . Beta karotino ir vitamino A deponis. Pastarasis turėtų būti atsargesnis, nes daugeliu atveju jis gali pakenkti vaikui. Valgyk sveiką daržovę kartu su augaliniais riebalais, pvz., Jogurtu arba grietine - tuomet vitaminai bus geriau įsisavinami.
- Avižiniai dribsniai . Galbūt labiausiai naudinga kauliukų. Ji turi didelį skaidulų kiekį ir teigiamai veikia būsimos motinos virškinimą, o tai yra labai svarbu.
- Riešutai Turi daug polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, būtinų smegenims ir nervų sistemai kaip visumai. Tačiau čia neturėtų būti piktnaudžiaujama - jie gali sukelti alergines reakcijas.
- Mango Nepaisant jo egzotizmo, jis gana įsišaknijęs daugelio vidutinių juostų gyventojų racione. Yra širdies ir kraujagyslių sistemai reikalingas kalis, taip pat daug vitamino A ir C.
- Lęšiai . Geras šalutinis augalinių baltymų kiekis, palyginti su kitais ankštimis, skiriasi tuo, kad jis lengvai virškinamas ir neužkimšęs žarnyno.
- Supjaustyti grūdai . Dirbant grūduose, vitaminų ir fermentų pasiūla didžiausia.
- Kiaušiniai . Skanus, universalus ir naudingas baltymų ir omega rūgščių kiekis.