Pratimai nėščioms moterims baseine

Praktika įrodo, kad nėščioms moterims, kurios reguliariai lankosi baseine ir atlieka specialiai sukurtas pratimus būsimoms motinoms, nėštumas ir gimdymas yra daug lengviau toleruojami. Jei nėra kontraindikacijų, gydytojai gali leisti naudotis vandens aerobika net per pirmąjį trimestrą. Jei moters sveikatos būklė palieka daug norimų rezultatų, arba yra persileidimo pavojus, tada su pratimais nėščioms moterims baseine gydytojai patariama palaukti iki antrojo trimestro.

Kokias pratybas nėščios moterys renkasi baseine?

Geriausia atlikti klases specializuotuose fonduose, kur ateities motinų grupės dirba pagal griežtą instruktoriaus nurodymą. Esant tokiai situacijai, pratybų poveikis sustiprėja ir palaikomas teigiamų emocijų ir geros nuotaikos. Be to, treneris gali pasirinkti individualų pratybų komplektą, atsižvelgdamas į savybes, kontraindikacijas ir nėštumo laikotarpį. Taip pat nepamirškite, kad pats baseinas, kuriame nėščios moterys užsiima, turi atitikti tam tikrus reikalavimus. Visų pirma, vandens temperatūra ir dezinfekcijos metodai griežtai reguliuojami. Taigi, temperatūra turi būti bent 28-32 laipsnių, o dezinfekavimas turėtų būti atliekamas be chloro.

Algoritmas praktikuojančioms motinoms vandenyje yra maždaug toks: pradžioje yra sušilti, tada eikite tiesiogiai į pratimus, skirtus mokyti ar atsipalaiduoti tam tikrą raumenų grupę, kuri pakaitomis įprasta plaukimo ir poilsio.

Štai keletas lengviausių ir saugiausių pratybų nėščioms moterims baseine, kurias galima atlikti 2 ir 3 trimestrais:

1. Mes užimame pradinę padėtį: mes tampa pilno ilgio, mes grįšime atgal ir atgal. Tada mes darome šuolį aukštyn, mesti dešinę koją į priekį (lenkimo kelio), o kairę - atgal, rankos, klystančios priešais kojas.
2. Atsigulkite ant nugaros (šiuo tikslu galite naudoti specialų lanką) ir ištieskite kojas į vandens paviršių. Mes sulenkiame ir sulenkame kelius įvairiomis kryptimis, kartu dedame pėdų pėdas. Tada visiškai ištieskite kojas, stumdami juos per vandenį.
3. Mes įdėjome kojas ant pečių pločio, padėkite rankas ant klubų. Tada mes pradedame pasukti dešinę koją į dešinę, tada į kairę, o rankos juda priešinga kryptimi. Mes keičia pėdą ir pakartojame judesį.
4. Padedame apkabą po pečių, nuleiskite kojas iki baseino apačios. Pakelkime kojas prie vandens paviršiaus, siekdami išlaikyti poziciją nuo 1 iki 4 kvėpavimo takų. Lėtai mes žemyn kojos atgal ir pakartoti.
5. Pakylėkime dešinėje kojoje ir pakelkime kairę, laikydami pečius tiesiai (neapsukdami). Mes palaikome rankas pečių lygiu. Mes įkvėpome ir iškvėpkite, šiek tiek palenkėkite. Mes ištiesime savo rankas į priekį, tada mes jas išplatiname į šonus, nusileidžia ant paviršiaus, o tada vėl į priekį. Mes darome pratimą 10 kartų, po kurio mes keičiame kojas.