Vaiko gimimas yra vienas svarbiausių kiekvienos moters gyvenimo įvykių. Na, kas iš mūsų svajojo nepakenkti sau pačiam brangiausiam ir brangiausiam mažam žmogui, pasirūpinti juo, puoselėti ir puoselėti ?!
Nėštumas yra puikus ir nepamirštamas laikotarpis. Akys spindi nuo laimės, o ant lūpų visada groja šypsena. Tačiau tuo pačiu metu šis laikas yra susijęs su daugybe rūpimų ir įpareigojimų. Mes neturime pamiršti, kad šiuo metu turime ypač atidžiai stebėti mūsų sveikatą, gyvenimo būdą ir ypač mitybą.
Po gimimo kūdikiui reikės rūpintis ir rūpintis. Ir visų pirma jums, žinoma, yra tinkami maisto trupiniai. Vaikui nėra nieko geresnio ir naudingesnio už motinos pieną. Tačiau norint, kad vaikas gautų pakankamai būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų, jūsų maistas taip pat turėtų būti pilnas.
Nemažai moterų nėštumo ir žindymo laikotarpiu sugeba išlaikyti aspeno juosmenį. Deja, perteklinio svorio problema visada aktuali jaunoms motinoms. Bet anksti sudare - su žindymu galite prarasti svorio. Ir tai nėra taip sunku! Priešingai, mokslininkai įrodė, kad naujai sukurtos motinos organizmas kasdien gamina pieną 500 kcal per dieną! Ir norint numesti svorį žindant, turite laikytis tik kelių paprastų taisyklių.
Kiek tu valgai?
Pirma, jums nereikia "valgyti dviems". Jūsų valgomo maisto kiekis nėra susijęs su pieno liaukų pieno kiekiu. Iš to, kad valgysite daugiau ir mažiau, nei pieno kokybė, nei jo kiekis nepasikeis.
Ką valgai?
Kitas taisyklė, kurią reikia laikytis, kad svorio metu žindote, yra subalansuota mityba. Valgyk daugiau baltymų, mažiau angliavandenių, tačiau riebalų suvartojimas turėtų būti ribotas. Tai nereiškia, kad juos reikia pašalinti iš jų dietos apskritai. Tiesiog nereikėtų piktnaudžiauti riebalais, kad pienelis taptų riebus. Vaikas gali sukelti vidurių užkietėjimą, ir jums nereikia pertekliaus riebalų.
Pabandykite valgyti kelis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis. Dauguma maisto produktų, kiekio ir kalorijų kiekio, turėtų būti pusryčiai ir lengviau pietauti. Pamiršk, kad paskutinis maistas turėtų būti 18: 00. Jei einate miegoti 12 val. Ryte, tada iki to laiko, jūs būsite labai alkanas, o kartais ir padidės rapsų šaldytuvo galimybės. Valgykite 4 valandas iki numatyto laiko eiti miegoti.
Ar ne valgote per daug?
Jei norite maitintis krūtimi, nevalgykite kūdikio. Ir įpratink, jei pasirengimo metu visiškai nesutikite ištraukti mėginio iš maisto, tada bent jau juos apriboti. Taigi galite įvesti daug nereikalingų kilokalorijų.
Pamiršk apie dietą!
Niekada nelaikykite dietos ar bado. Kaip taisyklė, svoris po jų visada grįžta ir net su keršto. Ir jūsų kūnas gali reaguoti į tokį stresą neigiamai. Pavyzdžiui, nustokite gaminti pieno.
Judėjimas yra gyvenimas!
Kaip numesti svorio žindant? Tai lengva! Perkelti daugiau. Eikite pėsčiomis. Galų gale jūs turite puikią galimybę ir paskatą - gaivus oras tiesiog reikalingas jūsų kūdikiui. Paimk vežimėlį ir ilgai vaikščiodyk jį parku ar miestu.
Jūs taip pat galite atlikti paprastus pratimus namuose. Pavyzdžiui, guli ant grindų ir sulenkite kelius. Traukite kelius į savo krūtinę ir padėkite trupinius ant kojų. Dabar galite atlikti bet kokį judėjimą:
- Stumkite kelius į savo krūtinę arba nukrypkite nuo savęs;
- pakelkite kojas aukštyn ir žemyn;
- padaryti mažus musių šalyse.
Laikykite kūdikį už nugaros ir aš tikiu, kad jo malonumas nebus ribotas. Ir jūs gaunate fizines pratybas. Žaisk su vaiku - nuskaitykite su juo ilgą laiką, paimkite jį, nebent, žinoma, tai sunku, ir lėtai purtykite spaudą.
Vykdydami savo rekomendacijas, žindymo laikotarpiu tikrai žūsite! Ir tegul niekas nepasiduoda tavo motinystės džiaugsmui!