Norėdami pasukti lanką, daugelis iš mūsų bando darželyje. Vienas iš šių įgūdžių yra pateiktas labai paprasta, o kiti įdomu, kokia jų klaida, ir kodėl sportinis sviedinys visą laiką sulaužo. Gali būti daugybė priežasčių, tačiau jas sunku pašalinti. Apsvarstykite, kaip išmokti pasukti lanką.
Kaip greitai išmokti pasukti lanką?
Svarbiausia yra surinkti gerą lanką. Labai lengva suktis pernelyg lengvais plastikiniais modeliais, o ne kiekvienas gali susidoroti su naujagimiais svertiniais hulauchup modeliais. Geriausia pradėti su klasikiniu metaliniu kilpeliu, kuris buvo žinomas iš sovietmečio. Paprastai tai daug lengviau susidoroti nei su kitais modeliais.
Kaip išmokti pasukti lanką aplink juosmenį?
Kitas labai svarbus principas - teisinga technika. Dauguma žmonių pasirenka kokią nors intuityvią informaciją. Remiantis pagrindinėmis taisyklėmis, galite juos pritaikyti, kad rastumėte patogiausią būdą.
- Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotyje ir įsitikinkite, kad iš visų pusių yra pakankamai vietos, o lankelis nieko neliesti. Rekomenduojami žiediniai judesiai su klubais be apkabos, atidarykite sąnarius.
- Įstatykite apkabą ant savęs, atsilenkite nuo juosmens ir, sukdami jį, nustatykite ritmą, palaikykite judesį su klubais. Padėkite rankas ant savo krūtinės arba pakelkite ją ant galvos. Norėdami sustiprinti krūtinės ir rankų raumenis, patariama juos laikyti vertikaliai.
- Pradėkite nuo vidutinio greičio - greitas ir lėtas judesys gali paskatinti lanką nusileisti nuo kūno. Jei matote, kad jis krenta, atlikite kelis intensyvesnius klubo judesius.
Svarbiausia yra praktika. Pabandykite, kol mokysite laikyti ratą rotacijos jėga bent trumpą laiką. Taigi bus lengviau suprasti, kas tiksliai sukimosi judesiai yra jums patogesni.
Kaip teisingai išmokti pasukti lanką?
Nepamirškite bendrų taisyklių, kurios padėtų jums daug lengviau valdyti lankus:
- Prieš pamokas dėvėkite sportinius drabužius ir sportines apavas . Įsitikinkite, kad lankelis paliečia viršūnę, o ne jūsų odą - tai sumažins kraujosruvų ir mėlynių pavojų, net jei pereisite į sunkesnius modelius.
- Nevalgyk su apkaba po valgio. Jei turite lengvą užkandį, palaukite bent valandą, o jei tankus maistas - bent 2-3 valandas. Jūs galite naudotis ryte, tuščiu skrandžiu.
- Pasirinkite savo judesio tipą - būsite patogesni arba atliksite apskritimo sukimąsi su klubais arba atliksite kūno svorį nuo vienos kojos iki kito.
Reguliarus mokymas padės greitai suvokti, kaip pasukti lanką ant klubų ir sužinoti, kaip jį išlaikyti taip ilgai, kaip norite.
Kaip išmokti pasukti lanką svorio netekimui?
Jei nusprendžiate numesti svorį dėl lanko, nesitikėkite stebuklu: jūs bet kuriuo atveju turėsite pakoreguoti dietą ir įdėti papildomų krūvių. Tačiau, lankas yra labai veiksmingas formuojant juosmens liniją, tačiau norint pasiekti
- atsisakyti saldus, miltų ir riebalų, angliavandenius valgyti tik ryte - idealiai tereikia kreiptis į specialistą, kad galėtumėte apskaičiuoti dietą pagal savo parametrus;
- gauti svorio platus lankas (sveria apie 3 kg) ir elgtis su ja kiekvieną dieną, pradedant nuo 1-3 minučių 2 kartus per dieną, ir palaipsniui pasukti į treniruotę 10-15 minučių;
- Idealiu atveju, jūs taip pat turėtumėte pridėti švelnų jogges ir gerti 2 litrus vandens per dieną, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą.
Galite tik eiti į tokią svorio mažinimo programą po to, kai įvaldysite įprasto lanko sukimąsi, nes daug sunkiau išmokti svertinį modelį nulio.