Norėdami numesti svorį, turite sujungti širdies ir stiprumo krūvius - mes tai žinome. Taigi, mes einame 20 minučių paleisti ir iš karto po bėgimo, mes pradėsime atlikti geriausius svorio kritimo pratimus.
Kyla klausimas, kokie svorio netekimo pratybos yra geriau ir veiksmingesni, o paslaptingi specialistai atsako. Iš jūsų materialių išlaidų nepriklauso nuo svorio praradimo proceso, pakanka svorio svorio svorio ir paprastos namų apyvokos įrangos svorio. Viena iš patogiausių naudoti ir greito rezultato - fitballas. Taigi, po šio jog mes atliekame geriausią fizinio svorio pratybų skaičių.
- Sėdi ant grindų, atsigulkite ant alkūnių. Rutulys yra užspaudžiamas tarp kojų, sulenktos ir susisukusios kojos - 8-16 kartų.
- Mes laikome kojas tiesiai ir pradeda sukti kamuolį 8-16 kartų.
- Darome dar vieną požiūrį į 1 ir 2 pratimus.
- Mes nusileidžia ant grindų, rankas už galvos. Mes atliekame kėbulų keltuvus, bendras pasikartojimų skaičius yra 24, pakaitomis pakeliame 8 keltuvus į priekį ir pakelia į šoną.
- Padidinkite dubenį, laikykite poziciją. Pakelkime kairę koją, laikydami, nuleiskime ir nuleiskime dubens. Mes kartojame kitoje pusėje.
- Mes priverčiame kamuolį tarp kojų ir pakelkite tiesiais kojomis iki 90 °.
- Tęskite įkalnę, bet rutulį viršutinė rutulys perima 8-16 kartų.
- Rankos į šoną, kojos su rutuliu taip pat nuleidžiamos tada vienaip, o paskui kitą.
- Su kojomis, iškeltomis ant 90 darimų, mes darome posūkius.
- Mes užlenksime šoną, rutulys nuspaudžiamas tarp kojų ir pakelia tiesias kojas aukštyn.
- Pakelkime kojas pirmyn ir atgal. Mes kartojame kitoje pusėje.
- Mes įdedame rutulį dešinėje, atsigulname ant jo ir ištiesina kairę koją ir pakelia ją, tada pradeda kilti.
- Pakelkime koją į priekį ir atgal.
- Pasukite koją priekyje, pakelkite ir atsineškite.
- Mes pakeičiame šoną ir kartojame dešinę koją nuo 12 iki 14 pratybų.