Gana dažnai emocijos trikdo mus kasdieniame gyvenime, atliekant darbo užduotis - labai sunku priimti tinkamą sprendimą emocijų įtaka. Taigi galbūt yra būdų, kaip valdyti emocinius procesus ir emocijas?
Autotraining ir emocijų valdymas
Reikalavimas studijuoti emocinius procesus ir valdyti emocijas buvo pastebėtas gana seniai. Todėl šiuo metu nėra metodų trūkumo. Ir vienas iš patikimiausių emocijų valdymo metodų yra automatinis mokymas. Su jo pagalba galite pasiekti stabilią psichinę būseną, kuri negali trikdyti bet kokio streso. Autogeninis treniruotės gali padėti atkurti stiprumą ir efektyvumą, nes šioje būsenoje kūnas yra daug efektyviau nei miego metu ar poilsio ant sofos. Be to, automatinis mokymas naudojamas psichosomatinių ir neurozinių sutrikimų gydymui.
Autokraižymas geriausiai tinka vakare prieš miegą arba rytą po pabudimo. Jums reikia pasirinkti laiką, kai neskubėkite, pasirūpinkite, kad kambaryje nebūtų skersvėjų, nes esant tokiai būklei organizmas yra labai jautrus peršalimams.
Pratimai emocijų valdymui atliekami nugaros gale, žemoje pagalvėje, kojos yra šiek tiek atskirtos šonuose, rankos laisvai palei bagažą. Jei bijo užmigti, tuomet treniruojate sėdėdami, atsigręžkite kėdėje arba šiek tiek pasviręs per galvą ant krūtinės.
Yra trys pagrindiniai pratimai: sunkumas, kūnas ir širdis.
- Pirmiausia raumenų atsipalaidavimas tenkina kiekvieno nario svorį. Todėl pirmas dalykas, kurį reikia pasiekti, yra sunkumo jausmas.
- Kai jūs bet kuriuo metu galite sukelti sunkumų jausmą galūnėse, eikite į kitą etapą. Pabandykite sukelti šilumos jausmą rankose ir kojose.
- Tada mokykis valdyti savo širdies ritmą. Po jausmo šilumos, pakartokite formulę "širdis plaka lygiai, ramiai".
Išeitis iš atsipalaidavusi būklės yra svarbi, jokiu būdu tai negali būti padaryta šurmuliu, nes pamažu atpalaidavote, todėl turėtumėte šiek tiek sugrįžti į veiklą.
Yra ir kitų savaiminio mokymosi pratimų, tačiau jie turi būti pakeisti, kai jūs įvaldę šias pratybas. Lengviausias būdas tiems, kurie yra susipažinę su Rytų praktika, nes meditacija yra autogeniško mokymo pagrindas. Sužinoję, kaip lengvai įeiti į bet kurią būseną, kurią jums reikia, galite pereiti prie autologinio modifikavimo metodo.
Kiti emocijų ir jausmų valdymo būdai
- Neigiamas emocijas beveik visada gali pažeisti priešingas ženklas: pasipiktinimas gali būti slopinamas pasitikėjimo savimi, o pyktis gali padėti pašalinti atleidimą ir ramybę. Daugeliu atvejų tai yra meilė, kuri slopina neigiamas emocijas. Jei nežinote, kaip paskatinti džiaugsmo ir meilės jausmą, tai verta praktikuoti, malonūs prisiminimai gali padėti.
- Paprastai mūsų emocijos atspindi mūsų išvaizdą, tačiau santykiai tarp išvaizdos ir emocijų yra dvipusis. Tai reiškia, kad ištiesdami nugarą ir ištiesdami pečius, jūs tikrai galite jaustis labiau įsitikinę.
- Labai stiprioms emocijoms reikia išpjaustymo vietos, todėl, pataikydami pagalvę, gali būti naudinga sulaužyti indus tvirto pykčio metu. Tačiau, norint kontroliuoti konflikto emocijas, šis metodas neveikia - įstrižų agresija gali būti vienintelė su savimi ir tik negyvuose objektuose.
- Dažnai situacijos modeliavimas padeda kovoti su baime, jums reikia įsivaizduoti situaciją, kuri jus baugina, ir suprasti, kaip elgtis šioje situacijoje. Jei norite priimti antkaklio kostiumą, nebūtina, suvokkite veiksmus, kurie jums tinka.
- Po daugelio situacijų, kurios, atrodo, mums yra neišvengiamos ir tragiškos, po kurio laiko tampa nereikšmingos. Todėl situacijoje, kuri jus pašalina iš pusiausvyrą, įsivaizduokite save senesnius keletą metų, tarsi visa tai yra dienų praeitis.
- Geras humoro jausmas daro gyvybę ryškesnį, mokosi juoktis dėl problemų, daugelis jų ir prarastų kiaušinių nėra verti. Gyvenimo blogo oro apgaulė padės suprasti tai.