Labai dažnai, netyčia, mes tampa mūsų nuotaikos ir emocijų įkaitais. Kiekvienas susidūrė su situacija, kai bloga nuotaika tamsia ilgai laukta atostogų arba sukelia problemų darbe ar santykiuose su giminaičiais. Dėl paprastų metodų galite išmokti pagerinti nuotaiką ir prisitaikyti prie teigiamos nuotaikos, kuri, žinoma, turės teigiamą poveikį tiek savo karjeroje, tiek jūsų asmeniniame gyvenime.
1. Šypsokis. Šypsena yra lengviausias ir greitesnis būdas pagerinti nuotaiką. Paprastai šypsena yra geros nuotaikos rezultatas. Tačiau iš tikrųjų šypsena yra sudėtingų cheminių reakcijų rezultatas. Gera nuotaika prisideda prie endorfino, gerai žinomo "laimės hormono", gamybos. Padidėjęs endorfinų lygis yra palaimos, džiaugsmo ir euforijos jausmas. Pirmojo metodo paslaptis yra priversti smegenis gaminti šį hormoną, kai tai mums blogai. Tai yra šypsena, kuri sukelia šį procesą - smegenys gamina džiaugsmo hormonus, kurie tiesiogiai veikia emocinę būseną.
2. Klausyk muzikos. Kitas būdas padidinti endorfinų lygį - klausytis savo mėgstamos muzikos. Taip pat yra naudinga klausytis kompozicijų, su kuriomis susijusios malonios prisiminimai.
3. Pagerinkite save. Šis metodas gali nedelsdamas pakelti nuotaiką, bet laiku bus daug teigiamų rezultatų. Galite praktikuoti atminties ar dėmesio mokymą, išmokti užsienio kalbą, ugdyti kūrybinius sugebėjimus. Vienintelė sąlyga yra tai, kad pasirinkta okupacija turėtų būti linksma.
4. Teigiama vieta. Šis metodas galimas ne tik psichologų rekomendacijose, bet ir ezoterinėje literatūroje. Pirmiausia turite pasirinkti jaukią vietą namuose, pageidautina su minkštu, raminančiu apšvietimu. Šioje vietoje įrengta kėdė ar kėdė. Metodo esmė yra apmokestinti pasirinktą vietą ir kėdė su teigiama energija. Tai daroma labai paprasta - kiekvieną dieną, 15-20 minučių, sėdėti ant kėdės ir prisiminti visus laimingus gyvenimo momentus. Prisiminti ne tik įvykius, bet ir emocijas. Iš pradžių reikėtų prisiminti tik gerą nuotaiką, tačiau galiausiai šis metodas gali būti naudojamas norint pagerinti nuotaiką, mažinti stresą ir atsikratyti depresijos. Naudodami vaizduotę, galite pritaikyti savo pakeitimus į šį metodą, tam tikru būdu išdėstyti vietą, pritaikyti kėdę nestandartinius, galbūt ne tik prisiminti įvykius, bet ir įsivaizduoti, kaip pasiekiamos svajonės ir tikslai. Svarbiausia, kad mintys yra tik teigiamos.
5. Valgyk daržoves. Šiuose produktuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie dalyvauja įvairiuose procesuose organizme. Naudingų medžiagų trūkumas sukelia padidėjusį nuovargį, apatiją ir depresiją, todėl tokioje būsenoje neįmanoma išlaikyti geros nuotaikos.
6. Valgykite bananus. Bananai užima ypatingą vietą kovojant su depresija, nes jie prisideda prie serotonino, medžiagos, kuri paveikia emocinę būseną, vystymą. Kiekvieną rytą rekomenduojama valgyti vieną bananą - tai turės teigiamą poveikį ne tik nuotaikai, bet ir odos būklei.
7. Bendraukite. Bendravimas su maloniais ir įdomiais žmonėmis taip pat gali pasveikinti ir pasveikinti. Tačiau kai kuriais atvejais bendravimas gali sukelti tik sudirginimą. Todėl, esant depresijos būsenai, turėtumėte atidžiai pasirinkti savo pašnekovą.
8. Venkite neigiamos informacijos. Žiniasklaida dažnai yra negatyvumo šaltinis, kuris netgi nesąmoningai veikia mūsų nuotaiką ir sukelia neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, nakties metu gavus neigiamą mokestį, jūs galite atsibusti atmintyje nuo ryto, nes tai gali sugadinti visą kitą dieną. Neigiamos informacijos, gautos per žiniasklaidą, klastingumas taip pat yra tai, kad ji dažnai daro įtaką pasąmonėms, todėl sunku nustatyti emocinio nykimo ir dirginimo priežastis.
9. Ar fizinius pratimus. Ryto gimnastika, bėgiojimas, treniruotės treniruoklių salėje - visa tai padeda gerinti tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Žinoma, nepakilus sau ir nepasiduokite, kol tai nėra verta, tai jokiu būdu nepadeda pagerinti nuotaikos. Bet kasdienio pratybų įpročiai bus labai naudingi. Jei aplinkybės neleidžia mankštintis, tuomet verta įkvėpti kvėpavimo žinių, net kelias minutes tokių pratimų diena turės teigiamą poveikį nuotaikai ir bendrajai būklei.
10. Rūpinkitės savo sveikata. Jei pastangos nepadės pagerinti nuotaikos, be to, nėra jokių pastebimų neigiamų emocijų priežasčių, verta atkreipti dėmesį į sveikatą. Be to, neigiamos emocijos taip pat daro žalingą poveikį kūnui ir gali pabloginti situaciją. Todėl būtina rūpintis savo sveikata, tada bus daugiau jėgų realizuoti gyvenimo tikslus, o geresnė nuotaika bus lengvesnė.