Svarbus žmogaus sveikatos būklės rodiklis yra pulso dažnis, kurio norma kiekvienam gali būti skirtinga. Arterijų sienelių svyravimai atspindi širdies būklę, kraujagyslių sistemą ir jos nukrypimus.
Normalus širdies ritmas
Kiekvieno širdies ritmo sutrikimai gali būti skirtingi. Norint sužinoti, koks impulsas būdingas sau, jums reikia:
- Išmatuokite jį ryte, pakilus nuo lovos.
- Matavimas atliekamas riešo viduje.
- Rasti tašką, skaičiuoti per trisdešimt sekundžių padarytų svyravimų skaičių.
- Gauta vertė yra dvigubai didesnė.
- Norint sužinoti tikrąją vertę, tris dienas iš eilės reikia pakartoti matavimus.
Įprastas pulsas suaugusiesiems yra 70 smūgių per minutę. Ši vertė gali būti nuo 60 iki 80 smūgių. Būdamas subrendęs, širdis susilpnėja, o virpesių skaičius gali padidėti. Asmenims, viršijantiems šešiasdešimt, normalus impulsas laikomas iki 80 smūgių.
Kai prasideda situacija, širdies plakimas tampa vis dažnesnis, todėl reikia intensyvaus organų tiekimo krauju. Tai gali įvykti fizinių pratimų, stresinių situacijų metu, nemažai maisto. Maloaktyvus gyvenimo būdas ir padidėjęs svoris neigiamai veikia širdies raumens sveikatą.
Dėl greito širdies susitraukimo gali kilti didelis karščiavimas ligos, slėgio pokyčių, adrenalino skubėjimo atvejais.
Pulsą galima suvartoti geriant alkoholį, kofeiną. Dažnai širdies svyravimų nuokrypis nuo normos rodo, kad trūksta vitaminų ir nesuderinta dieta.
Kaip sumažinti širdies ritmą?
Jei pastebite nuolatinį širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, kuris atsiranda dėl akivaizdžių priežasčių, reikia kreiptis į gydytoją. Kadangi tai gali reikšti širdies sutrikimų buvimą.
Jei nervų impulsas ar stresinė situacija paskatino greitą impulsą, tada jį atkurti būtina pašalinti
Normalizuokite pulsą galite naudoti kvėpavimo pratimus . Lėtai įkvėpkite orą penkis ar dešimt sąskaitų, taip pat lėtai iškvėpkite, skaičiuojant iki penkių.
Kad pulsas būtų normalus, pakanka laikytis tokių rekomendacijų:
- Išmeskite esamus papildomus svarus ir sportuokitės.
- Išskirkite greito maisto ir įtraukite į dietą daugiau augalinės kilmės produktų.
- Atsisakykite blogų įpročių ir sumažinkite širdies energiją vartojančių medžiagų (kofeino, soda) vartojimą.