Paprastai antrojo trimestro pradžioje visos nėščios moterys atsisveikina su toksikozei ir galiausiai grįžta prie gero apetito. Be to, antrasis nėštumo trimestras yra pats aktyviausias būsimojo kūdikio augimas, o tai reiškia, kad jam reikalingas didžiausias maistinių medžiagų kiekis.
Nuo 13-14 savaičių naudinga didinti kalorijų suvartojamą maistą iki 2500-2800 kcal per dieną. Tuo tarpu šis padidėjimas turėtų būti pasiektas naudojant baltyminius produktus. Priešingai, angliavandenių naudojimas šiuo laikotarpiu yra geresnis.
Šiame straipsnyje mes pasakysime, kokie produktai 2-ame trimestre nėštumo metu būtinai turi turėti moters meniu ir kuris, priešingai, geriausiai nebus suvartotas.
Reikalingų gaminių sąrašas
Antrame trimestre nėščios moters meniu turi būti šie produktai:
- juoda duona;
- įvairūs javai;
- bulves;
- Švieži vaisiai (išskyrus vynuoges) ir daržovės;
- mėsa;
- žuvis;
- pieno ir rūgščiųjų pieno produktų;
- varškė ir sūris;
- vištienos kiaušiniai.
Nėštumo metu svarbu valgyti visus šiuos maisto produktus kasdien, tam tikrose proporcijose. Galite naudoti toliau pateiktą bandomąjį meniu antrajam trimestru arba pasirenkate tinkamą variantą.
Apytikslė meniu versija nėščioms moterims antrajame trimestre
Pusryčiai:
- 200 g jautienos pieno su sviestu arba omletu;
- šviežias obuolys ar bet kurie kiti vaisiai;
- stiklinė laisvos arbatos ar šilto pieno.
Antrieji pusryčiai:
- 1 virtas kiaušinis arba 150 g mažo riebumo varškės;
- šviežios daržovės ar vaisiai sveria apie 100 gramų.
Pietūs:
- sriuba - 150 g;
- žuvis ar mėsa - 150 g;
- ryžius, bulves ar kitus garnyras;
- šviežios daržovės - 200 g.
Užkandis:
- varškė arba kefyras su vaisiais (apie 200 gramų) arba arbata su marmeladu arba zefyrai.
Vakarienė:
- mėsa ar žuvis - 50 gramų;
- daržovių salotos;
- šilto pieno ar džiovintų vaisių kompoto.
- Prieš miegą galėsite gerti jogurto stiklinę.
Ką negalima valgyti 2-ame nėštumo trimestre?
Nėščiųjų 2-ąjį trimestrą meniu neturėtų būti:
- kiauliniai taukai;
- keptas maistas;
- dešrelės, rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai;
- citrusiniai vaisiai ir egzotiniai vaisiai;
- gazuoti gėrimai;
- kava ir šokoladas;
- balta duona;
- bandelės, pyragaičiai, pyragaičiai;
- česnakai ir svogūnai.