Apie vamzdyną negirdėta, išskyrus tai, kad žmonės, kurie nėra susipažinę su kompiuteriu ir internetu, visa kita reklama, kuri žada mus pagražinti sekso deivėmis, jau atsibodo. Kaip išmokti mokytis ir kokius pratimus reikia atlikti namuose, sužinosite šio straipsnio metu.
Vumbuilding technologijos
Jūs galite būti nustebinti, tačiau siaubo technika atsirado ne iš Vakarų, bet buvo sukurta sovietų inžinieriaus V. L. Muranivsky. Treniruotės vingiuojant ne tik padeda sustiprinti pojūčius sekso metu, bet ir pagerina moterų sveikatą. Atliekant pratybas, padidėja kraujo apytaka, normalizuojamas makšties tepimo išsiskyrimas, padidinamas atsparumas infekcijoms, mikrotraumoms ir ligoms. Taip pat mokymasis makšties raumenys yra geras vaiko gimimo pasiruošimas - sumažina galimybę gauti plyšimus, pašalina padidėjusią makšties tūrį ir jo praleidimą po gimdymo. Vingių pratimai vis dar gerai, nes tai galima atlikti namuose.
Jūs taip pat galite atlikti intymius pratimus nenaudojant pagalbinių įrankių, tačiau geriausias poveikis bus tada, kai treniruotės su treniruokliu. Tai yra vaginaliniai rutuliai, kurie būna įvairių formų ir dydžių, bet ir gamybos medžiaga - plastikas, kieta mediena, akmuo ar metalas. Geriau pradėti mažesnius plastikinius rutulius, palaipsniui pereinant prie sunkesnių. Pasirinkite savo formą savo nuožiūra, nors yra nuomonė, kad kiaušinio formos simuliatoriai yra efektyviausi.
Vumbilding - pratimai namuose
Pirmiausia, priprasti prie makšties raumenų, nenaudojant pilvo raumenų ir sėdmenų. Tada pradėkite mokymą. Visos pratybos atliekamos stovint, kol rutulį reikia apdoroti riebalais.
Giliai įsivaizduokite makštį, susidedančią iš trijų dalių. Geriausia išmokyti apatinę dalį, kurios raumenys padengia įėjimą į makštį, todėl jie bus lengviau dirbti. Antrajame skyriuje bus šiek tiek sunkiau dirbti, čia turėsite bandyti kontroliuoti kiekvieną judėjimą. Ir sunkiausia yra mokyti trečią makšties skyrių, kuriame yra gimdos kaklelis.
Įveskite kamuolys į makštį, įtempkite pirmojo skyriaus raumenis. Giliai įkvėpkite, sutrumpinkite antrojo departamento raumenis, surišdami kamuolį. Dabar išmokti judėti kamuolį aukštyn ir žemyn ir iš kairės į dešinę. Pabandykite sutrumpinti ir atsipalaiduoti raumenis su skirtingomis stiprybėmis, skirtingais tempais. Tada eikite į trečiąjį skyrių - stumkite juos kamuolį, trukdydami apatinės dalies raumenims.
Traukinys pirmą kartą kiekvieną dieną, visada kintamas suspaudimas su atsipalaidavimu. Kai pasimatysite lengvųjų treniruoklių, eikite į mažus metalinius rutulius. Galite treniruoti kartu su dviem rutuliais, tarsi stumdami juos vienas prieš kitą.
Kaip minėta pirmiau, geriau padaryti vumbuilding su vaginaliniais kamuoliais, bet jei tai jums nepriimtina, pradėkite nuo šių pratimų.
- Stumkite vertikaliai, padėkite kojas ant pečių pločio ir šiek tiek sulenkite rutulį, uždėkite rankas už galvos. Įkvėpus, įtempkite sfinkterį, pritūpę, išsišakoję ir atsipalaiduokite raumenis. Šis pratimas turėtų būti atliktas 4 minutes.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas savo pečių plotyje. 3 minutes pakelkite ir nuleiskite dubens. Atlikite šį pratimą sąskaitoje ar ritmiškoje muzikoje.
- Liekate toje pačioje padėtyje, pakelkite dubens ir įtempkite sėdmenis, šlaunis ir sfinkterį. Laikykitės šios pozicijos vieną ar dvi minutes, tada atsipalaiduokite ir poilsio 30 sekundžių. Kartoti pratimą dar 5 kartus. Norėdami sušvelninti fizinį krūvį, jūs galite tai padaryti, pastatydami kojas.
Be specialių pratimų, padedama pamokoms pilatesui, pilvo šokiams ir jogai, jie taip pat traukia gilius raumenis.