Paprastai, su diastozės problema, naujai mumifikuotos motinos, kurios per išsekusias pratimus ir mitybą bando atkurti savo figūrą tinkamai. Tačiau, jei elgiatės pagal tradicinę schemą, galite gauti priešingą rezultatą, ko tikitės. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip vis dar pašalinti rectus abdominalinių raumenų diastą ir suteikti pratimų komplektą, kurių reguliarų vykdymą galite pamiršti apie apvalią pilvą.
Kaip pašalinti tiesiosios žarnos raumens diastą?
Skrandžio skausmas ant pilvo "priverčia" merginas beviltiškai sverti spaudą, stumti į viršų, pakelti kojas ir korpusus nuo įpuolio pozicijos, tačiau šios pratybos yra draudžiamos šios problemos jaunoms moterims, kadangi jos tik sustiprina padėtį. Čia yra apytikslis užsiėmimų rinkinys, kuris turi būti atliekamas per rectus pilvo raumenų diastase:
- Galite pradėti treniruotis paprastais pulsuojančiais judesiais. Norėdami tai padaryti, jums reikia nugaruoti į skrandį, tada lėtai atsipalaiduoti raumenys. Per dieną reikia atlikti apie 100 tokių pulsacijų, 4-5 metodams.
- Veiksminga per diastase yra populiari tarp nėščių moterų pratybų "Katė". Norėdami tai padaryti, reikia sėdėti ant visų keturių, išlenkti nugarą ir nugriauti pilvą. Tada jums reikia sulenkti nugarą, laikydami pilvą.
- Tolesnis pratybas padeda sustiprinti spaudą. Pradinėje gulėjimo pozicijoje turite sulenkti kelius, laikydami kojas lygiagrečiai viena kitai. Išsiplėtus į akis, pakelkite sėdmenis ir traukite į pilvą. Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Nekeisdamas pradinės padėties, galite atlikti dar vieną pratimą. Įkvėpus pakelkite galva ir paspauskite smakrą į krūtinę, traukite skrandį, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Tęsdami treniruotę, galite atlikti šią užduotį. Vėlgi, jūs turite paimti originalią gulėjimo padėtį, tada pasukti galą į vieną pusę ir sulenkti kelius priešinga kryptimi, laikydami skersą. Tada reikia atlikti pratimą veidrodžio tvarka.
