Ką manote, kokią kokybę moko specialiųjų jėgų kovotojai pirmiausia? Gebėjimas valdyti šaunamuosius ginklus ar kovos menų metodus? Ir čia ne! Visų pirma, specialieji agentai mokomi, kaip greitai nusiraminti ir kontroliuoti save. Galų gale, tokia kokybė leidžia mąstančiai ir realiai įvertinti dabartinę padėtį ir rasti greitą ir teisingą kelią iš jos. Deja, ne visi mes esame specialūs agentai, bet jūs galite sužinoti, kaip greitai nuraminti ir kontroliuoti save kritinėmis situacijomis. Pažiūrėkime, kokias rekomendacijas psichologai teikia šiuo klausimu, kokie metodai išmokys jus, kaip greitai galite nuraminti.
Kaip nuraminti prieš svarbų įvykį?
Tarkime, kad turėtumėte svarbų įvykį prieš jus. Paprastai, ruošdamiesi, pavyzdžiui, egzaminui, mes nedaug nerviname, ir viskas mums atrodo labai aiški ir rami. Tačiau reikia tik patekti į laukimo eilę, nes mūsų nervų sistema pradeda žaisti žiaurų pokštą su mumis. Esame apsuptyje susijaudinimas, gretas širdies plakimas, dusulys, sumišimas mintimis ir kt. Pažvelkime į efektyviausias rekomendacijas, kurios išmokys jus, kaip sušvelninti prieš atlikdami pasirodymą, susitvarkysite su savimi prieš egzaminą, kaip sušaukti pokalbį prieš darbo pokalbį ar svarbų verslo susitikimą, ir net kaip pristabdyti prieš susitinkant su asmeniu, su kuriuo esate nerimtas.
Jei turite tik kelias minutes, tada kvėpavimo pratimai padės. Jie atleis nereikalingą raumenų įtampą, prisotins kūną ir smegenis deguonimi ir ramus nervus. Paimkite kvėpavimą per nosį ir iškvėpkite burną, galvodami apie save. Įkvėpkite rezultatą nuo 1 iki 5 ir iškvėpkite nuo 6 iki 8. Pabandykite užpildyti pilvo ertmę oru, paskleiskite krūtinę ir nenuimkite pečių.
Daugelis žmonių, turinčių aerofobiją, pataria, kaip nuversti prieš skrydį. Labiausiai sunkus laikas yra laikas po registracijos ir prieš patį skrydį, kai turime keletą valandų. Pabandykite vizualizuoti savo baimę tam tikro objekto pavidalu, pavyzdžiui, balionu, kuris tiesiai priešais jūsų akyse plaukioja toli, toli, ir dabar jis visiškai nematomas. Jei tai sunku, tiesiog pabandykite atitraukti save, perskaityti arba eiti apsipirkti oro uoste. Galite gerti 50-100 gramų alkoholio, bet ne daugiau.
Kaip nuraminti po daugybės streso?
Taip pat bus svarbu žinoti, kaip ramiai susitvarkyti stresinėje situacijoje, pavyzdžiui, kaip nuraminti po tantrumo ar ginčo. Dažnai problemos ir santykių paaiškinimai mus rasti tiesiai į darbo vietą, taigi jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į metodus, kaip nusiraminti darbe, ir kaip ne verkti verkti po to, kai režisierius susižadėjo ar susitvarkė su kolega.
Po ginčo pirmiausia turėtumėte analizuoti savo santykius ir konfliktą, kuris įvyko. Nusiraminkite, atgailaukite kvėpavimą, atpalaiduokite raumenis. Pajuskite save kaip situaciją, pažvelk į ją iš viršaus. Jūs turite suprasti, kad konfliktas yra tik jūsų dienos darbo akimirkai, apie tai nieko antgamtinio nėra. Darbe visi žaidžia pagal tam tikras taisykles, todėl nėra verta susilaikyti nuo asmeninių emocijų. Jei tavo piktadarys tai leido, tu neturėtum jam pasipriešinti, tu esi stipresnė ir protingesnė, jūs suprantate situaciją neutraliai.
Kaip nusiraminti prieš miegą ir įveikti nemiga?
Praradus miegą, kiekvienas iš mūsų analizuoja savo dieną, įvyko, vėl patiria visas problemas arba jau išgąsdinęs apie artėjančią. Pažiūrėkime, kaip apsistoti prieš miegą, kad jis atneštų su juo pilną poilsį, kaip nuraminti po dienos problemų ir streso bei užmigti.
Pabandykite analizuoti visas praeities ir ateities problemas kitu laiku, pavyzdžiui, prieš pietus. Atsisėskite ir užsirašykite visus klausimus, kurie jus nerimauja ir galvoja apie sprendimą visiems. Papuoškite papuošus, jie užims mažiau vietos jūsų galvoje. Naudokite miegamąjį ir lovą tik miegui ir intymumui. Miegamajame sukurkite tinkamą poilsio aplinką. Aiškiai įsivaizduokite, kad paliksite paskutinę dieną ir visus rūpesčius už kambario slenksčio.
Na, prieš einant miegoti, geriamasis stiklinis šilto pieno su medumi. Negalima valgyti vėlai ir valgyti aštrus ir riebus maistas, nes sunkus virškinimas taip pat gali sukelti nerimą mintį. Pasimėgaukite atpalaiduojančia vonia su levandų ar valerijonų eteriniais aliejais, adatų arba ramunėlių nuoviru, gerkite žolelių nuovirą ar žolelių raminančius preparatus.