Ką geriau padaryti pirmąjį trimestrą?
Nepaisant to, kad šis periodas yra pats atsakingiausias, moteris neturėtų nėštumo suteikti ligos statuso. Akivaizdu, kad nėštumo metu reikia vengti didelio fizinio krūvio, tačiau visiškai neapsiriboti judesiais.
Štai kodėl buvo sukurta nėščiųjų gimnastika pirmąjį trimestrą. Tokių pratimų bruožas yra tai, kad jie visiškai pašalina staigus pratimus, kurie nėštumo pirmąjį nėštumo trimestrą draudžiama vartoti.
Pagrindinis šio mokymo tikslas yra išankstinis moterų pasirengimas būsimoms gimdymėms. Be to, jie prisideda prie moters būklės pagerinimo, taip pat raumenų tonusas tampa normalus.
Kokie pratimai padės pasirengti gimdymui?
Jei vaisiaus vykdymo procesas vyksta be komplikacijų, o moteris jaučiasi gerai, ji gali lengvai sudaryti gimnastikos pratimus pirmojo nėštumo trimestro metu.
Kaip ir bet kuris mokestis, šis kompleksas turėtų būti pradėtas sušilti . Jis sukurtas tam, kad sušiltų kūną ir subalansuotų raumenis. Galite pradėti vaikščioti po ratą, pakelti kojas iki diržo lygio, sulenkti juos savo rutulyje.
Po to, kai apatinė kūno dalis yra sušilta, eikite į prošvaito pašildymą . Jie prasideda giliomis kvėpavimo ir išsiveržimais, pirmiausia pakelia rankas aukštyn ir tampa ant jų pirštų, po to, išsiudindami, jie nuleidžia rankas ir iškvėpia. Ši mankšta pakartojama 10-12 kartų.
Po to, kai kūnas yra sušilęs, atlikite pratimus pasiruošti gimdymo procesui . Vieno iš pavyzdžių yra tokia užduotis. Kojos ant pečių pločio, rankos yra sujungtos į pilį ir yra už nugaros. Tada, nukreipdami atgal ir bandydami pasiekti prie grindų, išspauskite anos sfinkterį, o tarpas atsipalaiduoja.
Taip pat ypatingas dėmesys skiriamas respiratorinei gimnastikai . Galų gale, žinoma, kad gimdymo metu moteris turėtų sugebėti tinkamai kvėpuoti. Tokie pratimai atliekami gulint ant nugaros. Įkvėpus, rankos pakeliamos lygiai aukštyn, lenkdamos jas pečių sąnarėje, o iškvėpdamos - mažina juos.
Kokius pratimus nėštumo metu atlikti negalima
Kaip jau minėta, pratimas yra labai naudingas nėščioms moterims. Tačiau svarbiausias dalykas yra tai, kad jie nebūtų persistengę, kai jie bus padaryti. Be to, yra keletas, kurių geriau neveikti.
Taigi moterys dažnai klausia: "Ar nėštumo metu galima pasukti spaudą ir ar aš galiu šokti nėštumo metu?". Atsakymas yra nedviprasmiškas - ne. Faktas yra tas, kad visos pratybos spaudoje padidina pilvo sienelės raumenų tonusą, taip pat gimdos mio membraną, kuris gali būti blogas nėščiai moteriai. Aštri
Taigi, gimnastika ir nėštumas yra visiškai suderinami. Tačiau, atliekant pratimus, moteris turi būti labai atsargi, kad nebūtų persistengę ir nepakenktų kūdikiui. Geriausia paprašyti specialisto sukurti pratimų rinkinį, kuris padėtų moterimi pasirengti gimdymui ir iš pradžių juos atliktų prižiūrint. Šiuo atveju nėščia moteris gali būti tikra, kad ji daro viską teisingai, ir tokios pamokos bus jos naudos, taip pat padės pasirengti labai sudėtingam ir atsakingam procesui, kuris yra gimimas.