Depresija yra pilkos spalvos pasaulio vizija, o pats pasaulis nėra nei geras, nei blogas. Tai turime dažyti. Autokraižymas padeda gražinti pasaulį ryškiomis, linksmomis spalvomis, pasitelkdamas savanaudišką teigiamų požiūrį.
Atsižvelgiant į tai, kad per nervingą išsekimą, dvasios nuosmukio, streso, vienintelė išeitis yra pakeisti savo pasaulio viziją, automatinis mokymas laikomas vienu iš geriausių depresijos priemonių , be to, žmogus pats gali tobulinti šį metodą ir praktiškai tobulinti visą savo gyvenimą.
Automatinio mokymo principai
Jūsų sąmonės labai gerai lygina automatiškai mokant ir valdant emocijas. Įsivaizduokite, kad kieme paversti asfaltu. Asfaltas iš esmės tvirtas, tačiau jis dabar karštas ir minkštas. Jūs galite palikti pėdsaką iš vienintelio jame, jūs galite išdėstyti modelį su akmenimis. Tas pats vyksta ir jūsų protas per dvi mokymo fazes:
- Pirmasis etapas yra savęs mokymas atsipalaiduoti. Jūsų protas tampa minkštas ir priimtinas pakeisti.
- Antrasis etapas yra autosudiegimas. Jūs platinate asfalto modelį, kuris vėliau sustiprės. Praktiškai atrodo, kad išreiškia specialias auto-mokymo formules, kurias jūsų smegenys suvokia kaip nustatymus
Automatinio mokymo atlikimas
Autokraižymas gali būti naudingas ne tik depresijos ir įvairių psichinių sutrikimų metu, bet ir kiekvieno iš mūsų kasdieniniame gyvenime, siekiant pakelti moralę, linksmumą, optimizmą. Pavyzdžiui, labiausiai naudingas moterų auto mokymas yra kasdienis komplimentų pasisakymas sau. Tokie dalykai padidina savigarbą , patrauklumą, seksualumą. Be to, automatinis mokymas gali būti naudojamas atjauninti arba atsikratyti blogų įpročių.
Nustatymai
Neatskiriama automatinio mokymo dalis yra teigiamas požiūris. Jie turėtų būti trumpi ir labai nedviprasmiški, be "ne" dalelių. Pavyzdžiui: vietoj kalbėjimo
Atsipalaidavimas
Visų pirma, automatinis mokymasis įtakoja ramybę ir stabilumą. Pavyzdžiui, jei esate stresinėje situacijoje, kur norite tik gąsdinti iš savo pašnekovo ištvermo, galite pasakyti sau "Ištirpk!" Arba "Baigti!"
Autotraining vyksta ramioje būsenoje proto ir kūno. Mokymas prasideda sakydamas, kad esate "atsipalaidavęs", tada nuo pirštų iki pačios virvelės atsipalaiduokite vienos kūno dalies - "mano pirštai atsipalaidavę" (ir pajusti momentinę atsipalaidavimą), "mano kojos yra atsipalaidavę", "mano veršeliai atsipalaiduoja" "Ir taip toliau.